瑜伽入門的要求是非常多的， 既然選擇練習瑜伽那麼首先就要端正自己的學習態度， 然後跟著瑜伽老師用心學習， 一步一個腳印。 那麼從零開始練瑜伽要做到哪些呢?接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
做到這些瑜伽就能輕鬆入門
英雄式
採用跪姿， 雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿微微向外張開， 腳的背面緊貼地面， 然後將自己的殿部做到瑜伽磚上。
雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。
功效
英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛，
前彎式
坐在地上， 接著將自己的雙腿向前伸直放置兩個長枕在膝蓋上， 呼氣的時候手肘相疊， 上半身往前放鬆， 還要將自己的額頭貼在手臂上。
功效
穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒， 也可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
瑜伽入門動作
瑜伽入門基本動作一：祈禱式
動作要領
挺身直立， 雙腳併攏， 雙手胸前合掌。 同時放鬆全身， 調勻呼吸。
此動作的可以達到集中和寧靜的狀態， 為接下來的動作做準備。
瑜伽入門基本動作二：展臂式(雙臂向上舉)
動作要領
將手臂緩緩地向上舉起， 使之高過頭頂， 展開我們的手臂， 將我們的上半身與頭部都儘量向後仰， 然後再緩緩地向上舉起我們的手臂。
這個動作能伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉， 加強脊神經， 開闊肺葉。
瑜伽入門基本動作三：前屈式(手觸腳式)
動作要領
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。
接下來使用前額觸到雙腿，
將我們的身體慢慢的向前彎曲， 呼氣， 彎曲到極限的時候將我們的肚子向裡收縮， 數秒時候， 呼氣。 保持身體平衡。
前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪， 改善消化。
還有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
