每個女人都想要一個令人羡慕的S型曲線， 然而減肥是一個漫長而又辛苦的事情， 方法不當會使身材變得更差， 甚至影響健康， 那麼我們該通過什麼方法來修身養性呢?小編有一套蕙蘭瑜伽視頻教程推薦給大家， 希望對大家有所幫助!
蕙蘭瑜伽視頻教程
一、抬腿
減肥重點：腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
二、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿。
拱橋瑜伽瘦四肢
動作：A 俯臥， 後背繃直， 用前臂和腳趾支撐身體， 頸部與後背在一條直線上。 B 向上抬起臀部， 使身體成倒V字狀， 頭在雙臂之間。 保持姿勢放鬆。 緩慢回到動作A。 重複5-10次。
三、下壓
減肥重點：腰部、腹部。
下壓瑜伽瘦腰腹
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點：腹部、背部。
扭轉瑜伽瘦腹背
動作：坐姿。 抬下頜， 拉伸頸部， 分別向左右側做扭轉。 每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿， 雙腳同肩寬， 向上伸展雙臂， 在背部交叉， 右手觸左肩， 左手觸右肩， 收腹， 向左側扭轉軀幹， 靜止姿勢5秒， 回中心位置， 向另一側扭轉。 做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部。
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作：臉向下， 趴在長椅上(床沿)， 左腳放在地面上， 左腳尖與肩在一條垂直線上， 向後伸右腿， 挺胸， 雙手支。
提高版：向上抬右腿， 同時用右手向後去夠右腿， 抓住右踝關節5秒鐘， 向下放右腿至起始位， 交換重複5-10次。
蕙蘭瑜伽誤區
1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽
蕙蘭瑜伽是個舒緩的， 平穩的、簡單的運動， 對於不擅長運動的人來說也是很容易做到的。 對於身心的平衡比例失調， 也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。 練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的範圍內即可。 目前， 越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放鬆， 提高身體機能， 使身體舒適， 實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。
2.練習瑜伽不只是為了減肥
蕙蘭瑜伽練習簡單、方便。 瑜伽練習後不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善， 身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善， 還可以發覺自己身體裡更深邃的奧妙， 從內心裡發覺本來的自己， 從而給心靈帶來充實感和穩定感。 瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定， 祛除身心的不自然， 恢復本來的健康和美麗， 從而調動起我們內在生命的智慧和力量。
3.蕙蘭瑜伽與一般運動的差異
一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。 其實瑜伽的範疇廣泛， 以下列出瑜伽與一般運動相異之處：
①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在， 因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，
②瑜伽是先求身體的平衡安定， 進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的， 並有求取最高記錄的要求。 因此一般運動以比賽來刺激其進步， 而瑜伽並非如此。
③做瑜伽可恢復體能， 但運動卻是消耗體能的。 因此疲勞時做瑜伽後， 就可回復活力， 這是其他運動沒有的特點。
④瑜伽也是一種生活態度。 一般運動的目的在追求外在的東西， 而瑜伽則不僅可促進身體健康， 更可啟發原本具有的智慧。
⑤瑜伽可說是一般運動的基礎， 亦可謂運動之母。
⑥瑜伽注重身體各部份的平衡， 以各種動作活動全身， 刺激已偏歪之部位， 並加以修正調整， 回復原功能， 使身體運動順暢， 疾病自然而然消除。 但一般運動大都偏用某部位， 不但促進偏歪， 甚至會損及健康。
4.瑜伽的治療方法是減法原理
瑜伽是要從發揮人本來的治癒力， 使人恢復自然狀態的。 一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強， 變得結實、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。
變得結實、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。