冬令養生：早睡晚起養精氣

冬令時節一定要學會如何調養身體。 冬季是匿藏精氣的時節， 養生主要通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段， 達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

早睡晚起

進入冬季後， 養生宜藏陽、藏精， 為來春的生機勃發做準備。 建議， 平時要做到早睡晚起， 保證充足的睡眠。 至於防寒保暖也必須做到恰如其分， 衣著過少過薄， 室溫過低， 則既耗陽氣， 又易感冒。 此外， 此時節也可以多參加一些戶外的活動， 多曬太陽。 運動時， 可選擇太極拳、散步等相對緩和的運動， 但要注意， 運動以微微汗出為佳。

保持樂觀

冬季天氣多霧陰晦，

人的情緒在這種天氣影響下有時會出現失望、悲傷等不良情緒。 這些不良情志鬱積在心不能充分疏泄就會危害健康， 甚至引發疾病。 因此， 冬季要特別注意調養情志， 保持樂觀情緒， 節喜制怒， 保持心情舒暢， 多參加娛樂活動， 保持心情的愉悅， 以激起對生活的熱情和嚮往。

滋陰潛陽

冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則， 既不宜生冷， 也不宜燥熱， 宜食用滋陰潛陽， 熱量較高的膳食為宜。 建議， 冬季可多食溫補性食物， 如羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、腰果、山藥、栗子、核桃等。 另外， 要多吃黑色食品， 如黑木耳、黑芝麻、黑豆等， 這些食物不僅可以補養腎氣還能潤肺生津。 但是， 在寒冷的日子裡， 人們雖然適宜吃熱性食品， 但過於麻辣的食品最好不要吃，

這會更助長體內的“內火”。

動靜結合

俗話說： “冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗”， 也說明了冬季鍛煉的重要性。 通過體育鍛煉， 可以增加冠狀動脈的血流量， 從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應， 避免心血管疾病的發生。 另外， 運動還能減輕人們緊張、焦慮、抑鬱等狀態。 但是運動時， 要避免在大風、大寒、大雪， 尤其是霧霾天氣時鍛煉， 同時以溫和的有氧運動 為主。

預防疾病

冬令時節， 要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。

防感冒

預防感冒應注意以下幾點:首先要多飲水， 可促進新陳代謝， 不僅可以補充人體所需的水， 還可以防止乾燥症狀的出現， 最主要的還是可防止內熱的產生。

其次要合理飲食， 過量吃油膩食物， 往往會產生內熱， 出現痤瘡、煩躁和便秘等症狀， 這就具備患流感的內部環境；而辛辣食物又可加重內熱， 稍不注意外感風寒即可患上流感。 飲食要合理， 蔬菜水果要多吃。 最後要做到精神放鬆， 勿過勞， 精神緊張、超負荷工作可造成抵抗力下降， 而充足的睡眠， 良好的心情可以提高機體的抗病能力。

防心腦血管病

冬季氣溫逐漸降低， 人體新陳代謝緩慢， 心血管病人身體受冷空氣刺激， 血管驟然收縮， 易導致血管阻塞， 血流供應中斷， 血液流通受阻， 使血管內的毒性物質不易排出， 從而誘發心血管疾病的發作， 因此要注意防護。 首先要十分注意保暖；其次， 患者心態要平穩，

情緒激動 是心腦血管病的大忌， 冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷， 不要讓情緒起伏太大；還要適當的運動， 運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高， 因此要合理安排運動時間和控制好運動量。

防胃病

冬季氣候寒冷， 人體受到冷空氣刺激後， 胃酸分泌會大量增加， 易使胃腸發生痙攣性收縮；另外， 天氣轉冷， 人們的食欲旺盛， 食量增加、胃腸負擔也會因此加重， 也易引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸病的復發。 胃腸疾病重在預防， 平時應該做到少吃油膩及刺激性食物、戒煙、戒酒、養成良好的生活習慣、 避免暴飲暴食及睡前進食過量；多吃易消化的食物， 減輕胃腸負擔；加強體育鍛煉， 注意保持愉快的心情和良好的心境，

有利於食物的正常消化和吸收， 對胃腸系統起著保護和促進作用， 並有助於慢性胃腸道疾病的康復。