健身減肥一直都是最有效的方法， 但是由於女性生理的原因， 每月經期的時候都會感到不舒服， 因此很多女性都會問“月經期能運動減肥嗎?”“月經期適合做什麼運動?”下面我們就一起來瞭解一下適合經期的運動， 希望大家能一起健身。
女性經期做這6種運動能減肥
跳舞， 隨你心情而定
大動作跳舞， 這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟， 跳跳舞其實能幫你提升心肺功能、促進血液迴圈， 反而能讓經血排得更順暢喔。 而且你有沒有發現， 跳舞其實是最不像在運動的運動;看著鏡中打著節拍、動感又俐落的自己，
跳舞不僅能展現魅力、肯定自己， 本來身體還感覺懨懨一息， 跳完舞， 就能讓你整個人煥然一新， 重現快樂無憂的自己!另外， 比起白天， 在晚上跳舞更能有放鬆的感覺， 也會讓整個人看起來格外有魅力。 現在， 就選一首你最愛的舞曲， 一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全， 結束後也必須進行緩和運動， 以防止身體拉傷!
趴著， 但別忘了呼吸
如果你就是個超級懶得動的女孩， 那就利用在家看電視的休息時間， 趁廣告時做一些趴下動作， 讓身體徹底放鬆的同時也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1.讓整個人面部朝下， 趴在地上。
2.將你的手臂和手肘環抱於下胸。
3.利用手臂和腳趾頭的力量， 將身體往上抬高， 停留數秒， 再放下。
看似好玩的趴下運動， 對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。 先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束， 再漸漸拉長至一整段的廣告時間。 你將意外， 在這看似短暫的廣告時間內， 就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍， 你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。
有氧舞蹈30~45分鐘
嘿， 生理期來時， 你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動， 好想解放卻又不知到該怎麼解?親愛的， 我們完全可以理解， 現在， 一起來跳有氧舞蹈吧， 這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運動!
由於跳韻律操的老師通常都非常活潑，
慢步20~40分鐘
慢走是比較好的運動方式， 適度運動並不會讓出經期的血量增多， 或不會造成身體傷害。 就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛煉的專家， 也不能不同意走路或慢步， 是最能在不容易受傷的情況下， 有效説明調整經期不適的好運動。 不管是經期前還是經期中， 只要是能下床走動的狀態下，
慢走的減肥效果其實並不是很好， 但是能讓你的心情變得愉悅， 讓你忘記煩惱。 因此， 可以趁著傍晚有微涼又舒服的風可吹時， 牽著自己的另一半或寶貝或愛狗一起走一段路， 你的心情不僅會悄悄變得愉悅起來， 還會因為自己有運動到了而感到身心充足呢!
慢跑15~30分鐘
如果你心裡有想去慢跑的想法， 那就別猶豫， 跑吧!許多運動科學研究已證實， 跑步的確能活化大腦， 並產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin)。 所以， 如果你因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡， 那就帶上你的耳機， 讓音樂陪伴你的慢跑時光吧!
特別注意的是， 你的體內除了正在排經血外， 水分和電解質也會因慢跑而一併流失;提醒你，
瑜珈10~20分鐘
一般來說， 適合女性在生理期間做的瑜伽動作， 因人而異;而技巧成熟度， 與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。 除了不推薦你做倒立的動作外， 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉， 放鬆因月經而感到腰痠的情況。 如果對瑜珈還沒那麼上手， 那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1.把腰背挺直， 兩腳蹲在瑜伽墊上， 雙膝打開， 腳掌分別向兩邊分開， 盡你最大能力將兩腳的腳跟， 平放在同一水平線上。 想像自己是一隻青蛙， 把雙手自然的撐在胸前地上。
2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3.吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。
用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐;想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利!
經期可以運動減肥嗎
經期可以運動嗎?一般來說，經期可以適當做一些運動，在生理期間適度運動，更能讓你從裡到外都變的紅潤清透。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
女性經期運動減肥注意事項
經期適當運動不僅沒有副作用，還有利於身體。但是經期運動不當，同樣會起反作用。
1、控制運動量，不進行高強度、大運動量運動，如跑步、跳躍。
2、縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，應立即停止運動，不要勉為其難。
結語：很多女性在生理期間都不喜歡運動，因此健身減肥的計畫也會暫停，看了上文的介紹，相信大家都能知道經期是可以運動減肥的，在健身減肥的時候，我們也要視自身情況而定，選擇適合自己的運動，如果身體不適，那麼最好休息一下。
把雙手自然的撐在胸前地上。2.接著雙手指尖朝後延伸，手心朝上，分別伸向左右腳後。
3.吸氣，身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
除了這六個適合在生理期進行的運動外，像是原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第3-4天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。
生理期的運動禁忌
生理期還沒結束前，你應該避免參加需要技巧和反應能力的運動，像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等，因為這些運動可能使你因失誤、失利而變得更暴怒;情緒波動太大，對你可是沒什麼好處的。
用心傾聽你的身體，因為它無時不刻都在對你說話。需要休息時，就別硬撐;想運動時，就從上面建議的運動開始做起吧!就算生理期，也不能剝奪你愛美麗的權利!
經期可以運動減肥嗎
經期可以運動嗎?一般來說，經期可以適當做一些運動，在生理期間適度運動，更能讓你從裡到外都變的紅潤清透。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液迴圈，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
女性經期運動減肥注意事項
經期適當運動不僅沒有副作用，還有利於身體。但是經期運動不當，同樣會起反作用。
1、控制運動量，不進行高強度、大運動量運動，如跑步、跳躍。
2、縮短鍛煉的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，應立即停止運動，不要勉為其難。
結語：很多女性在生理期間都不喜歡運動，因此健身減肥的計畫也會暫停，看了上文的介紹，相信大家都能知道經期是可以運動減肥的，在健身減肥的時候，我們也要視自身情況而定，選擇適合自己的運動，如果身體不適，那麼最好休息一下。
