編者按：賴床是大部分人都會有的一個習慣特別是冬天， 被窩裡和外面就是兩個世界， 但是賴床不能白賴要講方法。 你知道在賴床時怎麼健身嗎?
1、不要急著起床。 很多白領都很晚睡， 導致第二天睡過覺導致遲到， 最好就將鬧鐘調早5-10分鐘， 不要急著起床， 尤其是秋季， 人在睡眠中大腦處於一個休眠的狀態， 一聽到鬧鐘就猛然起身， 會造成頭昏腦脹。
所以， 在醒來之後， 就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴， 重複張開閉合眼睛1分鐘， 讓大腦有個緩和的時間。
2、坐在床上伸懶腰。 很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹，
在自由發揮伸懶腰之後， 雙手手指交叉， 手掌外翻， 手心向外推舉過頭頂， 雙腳尖交替向後上方用力鉤， 在伸展四肢的時候， 左右轉動身體， 擴張胸廓， 可以快速清醒頭腦。
3、做完以上動作後， 就以左側臥的姿勢， 左腿伸直， 身體也保持挺直， 然後右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置， 左腿上升， 用右手拉住保持姿勢2分鐘， 然後換成右側臥的位置， 進行重複的動作。
4、最後一步， 原始動作為仰臥姿勢， 然後就將身體全部蜷縮起來， 儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部， 保持動作靜止10秒鐘， 緩緩前後滾動10次。
跑步機注意事項 確保運動安全
1、做好熱身運動。 做任何的運動之前都需要做好熱身運動， 否則容易造成肌肉拉伸等問題。 上跑步機跑步之前也應該做足熱身， 壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等都可以提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加的柔軟。
另外， 剛開始上跑步機鍛煉應該從慢走、慢跑開始， 逐漸加大運動量， 慢走熱身以10~15分鐘為宜。 準備下跑步機也應該逐漸的降低速度， 以免因為出現眩暈而摔倒。
2、運動量要適宜。 在跑步機上的運動時間要適宜， 根據個人的身體情況和鍛煉的目的而定， 不要盲目的鍛煉。 運動量過大容易造成身體出現不適。
3、速度設定要合理。 使用跑步機運動之前一定要瞭解自己的運動極限。 設定的速度要合理， 設置得太快， 體力跟不上的話， 就容易出現摔倒等意外。
4、跑步動作要標準。 跑步是有氧運動， 可以達到真正的消耗脂肪的目的。 跑步過程中， 全身的肌肉都會參與到其中， 所有過程中的動作要求必須要標準。
如果跑步過程中含胸弓背或者一直扶著把手的話， 這樣是起不到運動鍛煉的效果的。 還會增加腰椎的壓力， 長期這樣的話， 會導致腰肌勞損的問題。 在跑步機上跑步一定要做到挺胸收腹， 收緊腰背部的肌肉。
5、運動過程要專心。 在跑步機上運動的過程中一定要專心，
6、鍛煉時要穿上鞋子。 在跑步機上運動一定要穿上鞋子， 最好是穿雙慢跑鞋。 因為光腳跑步的時候， 跑步機上的震動會對腿部的關節造成不必要的傷害。 如果運動過程中， 因為腳底出汗的話， 容易出現滑倒的意外。
部分的男士可能以為穿上一雙厚襪子就可以避免出現這些問題， 但是其實襪子沒有運動鞋的彈性， 也不能代替運動鞋的作用。 另外， 如果沒有專門的慢跑鞋的話， 普通的運動鞋也可以， 儘量選擇較輕的，
總結：慵懶的MM們你們現在都應該學會在賴床健身法了吧， 健身指南：生活中有很多稀奇古怪的健身法， 但是要靠我們細心的去發現!
