三九天老年起居養生注意事項

1 、三九天冷穿衣要重視“衣服氣候”。 所謂“衣服氣候”， 是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右， 而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32～33攝氏度， 這種理想的“衣服氣候”， 可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區， 緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲， 使人體維持恒定的溫度。 具體措施是：老年人生理機能下降， 皮膚老化， 血管收縮較差， 加上代謝水準低， 衣著以質輕又暖和為宜。

青年人代謝能力強， 自身調節能力比較健全， 對寒冷的刺激， 皮膚血管能進行較大程度的收縮來減少體熱的散失， 因此， 穿衣不可過厚。

嬰幼兒則不同， 其身體較稚嫩， 體溫調節能力低， 應注意保暖。 但嬰幼兒代謝旺盛， 也不可捂得過厚， 以免出汗過多影響健康。

2、“起居有常， 養其神也， 不妄勞作， 養其精也”。 老年之人若能合理安排起居作息， 就能保養神氣， 勞逸適度可養其腎精。 儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。

3、健康長壽的重要條件， 是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。 由於老年人機體功能減退， 除進行其他方面得調養外， 有些藥物是可以幫助其強身健身的。 藥物養生應以固先天之本， 護後天之氣為主。 所謂“先天之本”即腎為先天之本， 生命之根。

腎氣充盛， 機體代謝能力強， 人的衰老速度緩慢；所謂“後天之氣”指脾胃為後天之氣，

又是氣血生化之源， 機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。 所以， 老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。 用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和， 藥量宜小；注重脾腎， 兼顧五臟；分類論補， 調整陰陽；掌握時令， 觀察規律；多以丸散膏丹， 少用水煎湯劑；藥食並舉， 因勢利導。 如此用藥方能補偏救弊， 防病延年。