本功完全別於一般門派的“腿功”功法， 修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋）， 靠內勁外發而成無堅不摧的殺傷力。
本功分七步練法：
第一步：面壁通任督脈
本步即本門正道內功第一式， 本式不但可練腰腿之勁， 更是練內丹之捷徑， 也是通大小周天的入門式（詳見本門正道內功初級功法）， 同時尚有另一妙用：25歲以內的人練習可增高作用， 對肥胖症亦有良好的減肥效果。
練法：找一垂直、光滑之牆壁， 雙腳平行與肩同寬面牆而立， 下蹲時腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸牆， 同時吸氣。 呼氣時在百會穴的帶領下站直有意將脊椎拉直的意念，
第二步：松髖（胯）開骶
髖（胯）骶松後內勁才能下達至足， 腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。 故此式更應認真體悟。
松胯法：兩腳分開約30-40釐米， 足跟相對， 足尖外撇至極限時雙腳成“一”字， 兩腿伸直， 身體中正， 雙手在胸前合十成掌， 然後曲膝下蹲至大腿成水準時由百會穴帶領站直。 一上一下共49次。 吸氣時意在下丹田（臍下1.5寸）。 動作越緩越好。
開骶法：雙腳平與肩寬站立， 雙腳尖內扣至極限亦成“一”字時， 身體向前俯， 雙手在體前抱圓。 身體前俯至極限時， 由大椎帶領往回收， 一前一後為一次共49次。 吸氣時意在下丹田。
本式對全身的平衡通過雙腳的調節而達到上、下、左、右均衡的狀態。 在實成中不論哪一個角度發力都可達到最佳狀態。
第三步：老君悟道
本法實即內家功夫秘傳的松膝法， 各位都聽說過松肩、松腰、松胯， 還未聽說過松膝吧，
練法：雙腳併攏站立， 雙手叉腰， 腳部放鬆向下跪， 胯向前靠， 使大腿與軀幹成一直線， 下頜內扣， 頭頂向上頂， 跪的時間越長越好。 意想把膝跪足面。 極限時提膝慢慢起立， 做30次。
要點：縮臀靠胯、百會向上頂， 下頜靠胸， 把全身重心放在膝部， 起立時要緩， 必須由百會穴帶領， 使重心由膝起至足。 跪時酸麻脹極難忍受， 起立時只覺有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無比。 此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿， 充滿彈性， 不怕強力踢擊， 實腿功妙秘之法。 （本人弟子多人習此功成，
第四步：拐李所道
雙腳開立與肩寬， 左手立掌放於膻中穴處， 右手右腳向右橫伸， 腳尖向上， 右掌心向下， 吸氣時左腿緩慢下蹲， 氣沉丹田， 右手右腳亦保持平穩向下沉。 呼氣時緩慢起立， 由百會穴帶領向上站直左腿。 左右腿各練30次。
第五步：仙姑坐蓬
雙腳並行同肩寬， 雙手叉腰， 吸氣時雙膝併攏， 雙腳掌不動向下跪至極限時腳掌外側向上翻起， 使小腿肚內側與大腿內側觸及地面， 臀部坐在地上為止， 即刻緩慢呼氣站直， 30次為上。
本功第四步對大腿後側的肌腱、經絡有著良好的煆煉作用。 第五步功法則對大腿內側敏感的皮膚、神經、薄弱環節進行煆煉，
第六步：足畫太極
本步乃武功下三路的根本， 能運氣達於趾， 腳要有擒拿、封閉氣血之能， 不練此式則極難達到， 本法亦是腿技最高技法“點腿”的入門必修技能。
練法：雙手叉腰（先練左式）提膝大腿呈水準， 小腿自然下垂， 足尖上翹下扣各10次後， 腳背連及腳尖畫圓“○”， 先向右向後10次， 向左向內劃10次圓， 然後腳背繃直， 用柔勁向斜前方彈出， 小腿與大腿成一直線， 然後足尖上翹、足跟外蹬， 足尖下踩足跟內收， 反復做10次，然後足背繃直，腳尖向左向內劃圓10次，向右向外劃10次圓，然後換右腿做，左右各30次。
第七步：三才合一
此式為“意練”，不論站或坐，任取一式，力達腳尖，此時腿已不是“腿”而是無堅不摧的金鋼鑽，“足”之到處則石碎、牆穿，無物可擋。亦可抬腿書寫“一擊必殺、無下無敵”寫至極限則換另一腳“寫”之。久練則可養成一股駭人的威勢，在實戰中產生驚人的威力。
反復做10次，然後足背繃直，腳尖向左向內劃圓10次，向右向外劃10次圓，然後換右腿做，左右各30次。第七步：三才合一
此式為“意練”，不論站或坐，任取一式，力達腳尖，此時腿已不是“腿”而是無堅不摧的金鋼鑽，“足”之到處則石碎、牆穿，無物可擋。亦可抬腿書寫“一擊必殺、無下無敵”寫至極限則換另一腳“寫”之。久練則可養成一股駭人的威勢，在實戰中產生驚人的威力。
