跳繩後拉伸運動怎麼做呀

跳繩可以適合一個人鍛煉身體， 也可以是大家一起來鍛煉身體。 通過跳繩， 不單可以減肥鍛煉身體， 而且還是一項不錯的大眾娛樂活動。 當然， 如果想要通過跳繩達到更加理想的鍛煉身體的效果， 在跳繩之後的拉伸運動就是必不可少的。 有的人對於跳繩後的拉伸可能不適特別瞭解， 這裡就來介紹一下。

側腰拉伸動作要領：腿的跨度不宜過大， 一條腿伸直， 另一條腿微曲。 身體向一側彎曲， 但不要前傾， 儘量打開， 控制在一個平面內。 手臂拉伸動作要領：注意肩部要下沉， 不要聳肩。 伸直的手臂儘量向遠伸，

大腿前側拉伸動作要領：被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直， 向後伸展， 感覺大腿前側肌肉被拉長。 支撐的腿部可以微曲。 腹部伸展動作要領：雙手合十， 慢慢舉過頭頂， 感覺腹部被拉伸即可。 大腿後側拉伸動作要領：被拉伸的腿部儘量上提， 注意收腹。

有關跳繩之後的拉伸鍛煉就介紹完了。 這裡要強調一下， 通過跳繩鍛煉身體之後， 我們往往會出一身汗， 在這個時候拉伸鍛煉不但可以達到健身的效果，