跳繩是一種有氧運動， 能夠很好的幫助減肥。 跳繩的話花樣是很多的， 就算經常跳的話也不會厭煩， 並且跳繩非常的簡單， 就算是初學者基本上一會兒就能夠上手了。 跳繩花樣多， 有簡單的也有複雜的， 用跳繩作為減肥的方式的話也不容易厭煩。 因為跳繩的耗能很大， 但是時間又不用太多， 在加上不限場地， 所以非常適合一些工作族作為減肥的方法。
１．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩１０分鐘，
２．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。
跳繩的話一般可以按照時間來算， 因為本身是有氧運動， 所以一般至少需要鍛煉三十分鐘以上才會有減肥的效果， 這也是因為人體運動減肥的話首先消耗糖分， 之後才輪到脂肪， 所以一定時間的運動量是必須要達到的， 否則沒有減肥的效果。
