減肥後的身體塑形， 才會讓你更加美麗動人。 最好的方式莫過於肌肉雕塑訓練。 再說， 力量訓練不再是， 你想像中的鐵疙瘩：啞鈴和杠鈴的大重量器械了。 現在的力量訓練， 趣味性增加了許多， 有了趣味性， 想必害怕枯燥乏味的聯想可以被打破了。
為了增加趣味性， 力量訓練可以是：自身重量、健身球、彩色小啞鈴、彈力帶等作為阻力進行訓練。 時間不會很長， 每次20—30分鐘， 每週2—3次效果很明顯哦！
力量訓練的基本要求4步：
第一步， 保持正確的呼吸方式。 切記不要閉氣， 很容易使你的血壓升高， 造成運動風險；在用力階段，
第二步， 保持脊柱正常狀態。 當你正常直立時， 脊柱保持最佳的自然狀態， 沉肩， 保持左右平行。 （溫馨提示：站立時姿態：兩腳與肩同寬， 腳尖朝前， 兩膝微彎， 不要繃直， 腹肌收緊， 挺胸， 兩肩向外、向後伸展， 頸肩肌肉放鬆， 抬頭收下顎。 坐姿：兩腳平放地面， 腳尖朝前， 腰腹收緊， 脊柱正常伸直， 兩肩向後， 向外伸展， 頸肩肌肉放鬆， 抬頭收下顎）
第三步， 小腹收緊。 核心肌群都在腰腹部， 收緊腹部的作用就是， 讓脊柱更堅固穩定， 協助呼吸減少損傷。 （力量訓練時， 每時每刻都在鍛煉我們的腹肌， 對於瘦腰， 瘦腹都有效。 ）
第四步， 速度要緩慢， 要有控制力。 速度緩慢， 是為了每個動作很充分， 除爆發力訓練需要速度，
在掌握的力量訓練的4個基本要求後， 身體塑形安全有效。
