將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉， 可以雙倍甚至三倍地增強上背和下背的力量。 快試一試這種有著最快效果的鍛煉方式吧。
將啞鈴與健身帶結合起來鍛煉的好處
調查發現將啞鈴動作與彈力健身帶動作結合起來鍛煉， 比單做啞鈴動作能三倍地增強下背力量(雙倍增長上背力量)。 美國伊薩卡學院運動與體育科學教授Gary Sforzo博士說， 這是因為彈力健身帶的彈性可以加大動作幅度， 從而挑戰肌肉力量。 嘗試一下以下由美國加州帕薩迪納市的Equinox Fitness Club健身俱樂部團體健身經理Keli Roberts創建的動作， 只需要三周， 一周兩次就能讓你快速達到塑身效果。
1、 俯臥撐划船動作
時間：0:00-1:00
?準備姿勢是一個改進後的俯臥撐姿勢， 雙膝置於地板上。
?啞鈴置於肩膀下方的地板上， 彈力健身帶橫過上背， 雙手各抓住帶子一端。
?手裡握著啞鈴， 做一次完整的俯臥撐， 然後左手肘向天花板方向抬高， 將啞鈴提到肋骨位置。
?放低啞鈴， 換右手， 重複。
?每一邊各重複8至12次。
2、側弓步加側舉
時間：1:00-2:00
?雙腳分開比肩略寬， 站立。
?將帶子一端固定在右腳下。
?右手同時抓住啞鈴和帶子另一端。
?右膝彎曲， 身體重心轉移到右腿上。
?右臂往身側展開， 抬高至平行於地面， 手肘稍微彎曲。
?重複8至12次， 然後換邊， 再重複。
3、下蹲、曲臂彎舉
時間：2:00-3:00
?雙腳分開比肩寬略寬站在帶子中間， 雙手各抓住一個啞鈴和帶子一端。
?手肘緊貼在身側， 彎曲肘部將啞鈴抬高至肩高位置。
?當下蹲時， 放低啞鈴。
4、固定弓步加三頭肌向後伸展
時間：3:00-4:00
?右腳在後成弓步姿勢。
?左腳踏在帶子中間。
?雙手各抓住帶子一端和一個啞鈴， 往後伸展手臂， 胸部始終抬高。
?重複4至6次。 換邊， 再重複。
5、反弓步加前舉
時間：4:00-5:00
?雙腳併攏， 站立。 帶子一端踩右腳下。
?左手抓住帶子另一端和一個啞鈴。
?右手放在髖部上。
?左腳往後踏一步， 雙膝各彎曲90°。
?同時， 往前抬高左臂至肩高位置。
?放低， 重複。
?重複8至12次。 換邊， 再重複。
