運動瘦身也需配合每日飲食

運動瘦身是最佳的減肥方法， 不僅不會有副作用也不會出現反彈的現象。 不過， 在進行運動瘦身的同時還需要合理安排每日的飲食， 這樣才能更健康更迅速的進行瘦身。 下面， 小編為大家介紹一下運動瘦身的每日飲食安排吧。

運動瘦身的每日飲食安排

週一瘦身餐

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗。 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗

週二瘦身餐

早餐：紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），

桂圓或大棗1把。 中餐：番茄炒雞蛋， 木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗。 晚餐：菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心

週三瘦身餐

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。 中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗。

週四瘦身餐

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。 中餐：紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭。 晚餐：冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

週五瘦身餐

早餐：一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶。 中餐：番茄牛肉麵（面只吃一半）， 涼拌海帶胡蘿蔔絲。 晚餐：豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊。

週六瘦身餐

早餐：黑芝麻紅豆粥一碗， 茶蛋一個， 涼拌蘿蔔絲小菜。 中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，

香菜拌豆腐絲1小盤， 饅頭半個。 晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1大碗（內含幾塊雞肉， 50克掛麵， 青菜1把， 蘑菇數朵。

那麼， 在運動前吃什麼食物可以更容易瘦呢？

運動前吃什麼好

燕麥：不僅提供豐富的飽足感， 還能幫助穩定血糖， 避免運動時頭昏眼花， 提供足夠能量幫助脂肪燃燒， 當然， 無添加劑的燕麥是最佳選擇。 所以說在實際選擇的時候建議一定要選擇沒有添加劑的， 當然， 如果說你買到有添加劑的燕麥也不能夠說沒有效果， 只是相對而言效果會差一點罷了。

雞蛋：雞蛋含有豐富並良好吸收的蛋白質以及維生素B12,幫助提高身體代謝率， 及時補充身體建造修補時必需的營養素。 運動前補充可提供營養又有飽足感，

非常適合想要燃燒脂肪的妹子！所以說， 大家在生活當中不妨吃吃雞蛋來補充身體所需要的維生素和營養等等。

薑黃：它是古印度香料的一種， 薑黃素能夠促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 幫助身體產生生熱效應， 讓運動燃脂事半功倍。

鮭魚：鮭魚有降低體脂肪、提高免疫力的作用， 也含有豐富蛋白質， 幫助合成肌肉， 由於脂肪含量比紅肉少， 當然能成為愛肉族的不二選擇。

無調味堅果：堅果雖屬於油脂類， 但因為含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質， 這些都可以幫助提高代謝、平衡體內油脂平衡， 未經過加工的無調味堅果更是營養豐富不易長胖， 一次分量約一小把10顆足夠。

運動飲食的常見誤區

過量飲食。 過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。

過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。 經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉， 如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋， 會是一種什麼樣的感寬呢？要想減少脂肪， 保持肌肉健壯， 除進行有氧運動外， 就要講求合理營養， 要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪， 並學習一些營養知識。 要瞭解食物所含的營養素， 掌握營養標準。

飲水不足。 水分子參與全身的新陳代謝。 多飲水可使微血管保持清潔、暢通。 經常清洗身體細胞組織， 可使肌肉細胞得到再生。 每人每天以喝2.3升水為好。

運動前和運動中不能吃東西。 絕大多數人認為運動前不宜吃東西， 但不能一概而論， 如果感覺肌體需要， 適當吃點東西是可以的。

此外， 喝杯水比較有利於鍛煉， 運動中身體血液迴圈加快和水分消耗太多， 會感到渴和熱， 可適當補充水分， 但不能暴飲。

多吃營養補品有利於提高健身效果。 實際上， 對於大多數健康的成年人來說， 補品是根本不需要的， 還會落入陷阱。 生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分， 不可能從補品中全部獲得， 只能從每天吃的各種食物中獲取。 多吃營養補品， 會造成營養上新的不平衡， 比如某種維生素和礦物質攝取過多， 反而會產生負面效應， 損害健康。

吃瘦肉可使肌肉發達。 許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。 其實未必， 因為肌肉主要靠體育鍛煉獲得。 以健美運動員為例， 他們每日每公斤體重只要0.82克優質蛋白質就夠了。 就是說，一個50公斤體重的健美運動員，每天只需要攝取優質蛋白質41克，相當於450克牛奶、一個雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質的總和，或200克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白質食物是肌肉最好的能量來源。現在健美運動員流行的食譜是複合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質80棗90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。 需要強調的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血症。

合理的運動和健康的飲食都是瘦身不能少的。

提供“運動瘦身也需配合每日飲食”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“運動瘦身也需配合每日飲食”內容，希望你通過“運動瘦身也需配合每日飲食”,找到通往健康之路的金鑰匙。

就是說，一個50公斤體重的健美運動員，每天只需要攝取優質蛋白質41克，相當於450克牛奶、一個雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質的總和，或200克牛肉所含的蛋白質。過去認為，肉、蛋等高蛋白質食物是肌肉最好的能量來源。現在健美運動員流行的食譜是複合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美， 每日攝取蛋白質80棗90克，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。 需要強調的是， 要想健美還得多吃水果、蔬菜等鹼性食物，以防止因蛋白質攝取過多而造成酸血症。

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