便秘的人可以通過下面的方法快速排便

方法步驟：

01 多吃粗糧多吃素 通常在外面進餐， 日常交際應酬多並且日常三餐沒有規律的進行飲食都會便秘。 食物沒有營養均衡搭配的進行攝入， 粗纖維食物不足就會導致便秘。 建議多吃粗糧多吃素菜。 如：小米、蕎麥、燕麥、木薯、黃豆等食物。

02 多喝綠茶清腸道 綠茶的成份裡含有很多排除毒素的一些元素， 特別是食物纖維和維他命C， 這些都是人們身體內部需要的基本物質。 綠茶還可以防止發胖因為其中內涵茶多酚， 能夠將人體的毒素有效的排除， 並且清理腸道， 輕鬆將毒素清出體內。

03 吃香蕉忌辛辣 人會隨著年輕的增加，

04 日常有節奏的運動 每天進行有規律的運動， 如：健走、跑步、體操都可以解決便秘。 運動能有效的增加和刺激腸胃的蠕動。 所以每天要進行適量的運動和有節奏的進行鍛煉， 是有效快速排便的方法之一。

05 飯後飲優酪乳 優酪乳中的乳酸菌是可以改善腸道環境， 能夠增加腸道有益菌， 同時食用優酪乳的時候可以配合著洋蔥等膳食纖維等豐富的食物進行有效快速的排便。