不少女性想盡辦法給自己補充足夠的營養， 但是感覺效果都不大顯著。 這個時候你就要檢視一下你日常的一些習慣， 是否容易引起營養的流失。 今天就告訴女性朋友在日常生活中特別能消耗營養的五件事情。
一、經常喝咖啡
經常用喝咖啡會造成你身體裡鈣的流失。 飲用咖啡過量是增加患骨質疏鬆症危險的重要原因， 這是因為咖啡因可以溶解骨頭裡的鈣。
補救措施：每天補充1500毫克鈣， 記住每多喝一杯咖啡， 就要增加19—37毫克的鈣。 可以在每杯咖啡中， 加上兩匙牛奶。 最關鍵的是咖啡一天別超過4杯。
二、月經量過大
女性月經量過大可以造成鐵的流失， 失去了鐵， 會導致缺鐵性貧血， 從而引起疲倦。
補救措施：每天補充18毫克鐵。 牛肉、魚、豬肉中都有大量鐵， 全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。 有個小秘訣：用鐵鍋煮菜， 也能多吸收一些鐵;記住和含維生素C高的食物一起吃， 如番茄、柳丁、橘子， 能幫助身體吸收。 營養專家建議， 不要擅自吃鐵劑， 鐵劑需要在醫生指導下服用。
三、超負荷運動
運動量過大可以造成鐵、維生素C和E的流失。 運動時， 需要更多的鐵説明運送氧氣到肌肉。 而且運動也會帶給細胞壓力， 產生自由基， 這時就需要維生素C、E説明修復。
補救措施：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU(國際單位)。 不要偷懶吃補充劑代替，
四、經常喝酒
酒精可以造成水溶性維生素， 如維生素C、葉酸、B族維生素的流失。 酒精會損耗身體儲存的水溶性維生素， 而且也會引起長期的併發症。 因為酒精對胰臟的傷害很大， 還會提高罹患乳腺癌的幾率， 因此強烈建議女性朋友， 少喝為妙。
補救措施：要積極補充維生素C、葉酸、維生素B1、煙酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12。 營養專家認為， 多吃豆類、蔬果、全穀類食物是補充上述營養的主要管道。
五、經常注射抗生素
經常注射抗生素可以造成你胃腸內有益菌的銳減， 因為， 抗生素會殺死消化和泌尿系統中的有益菌，
補救措施：當你開始使用抗生素時， 就要開始用有益菌重建消化系統。
