腸胃是人體消化系統重要的一部分， 因此， 腸胃對人體健康非常重要。 說起來， 腸道保健其實就是一些很簡單卻很有效的小招數。
清除腸道垃圾的食物
糙米
糙米含豐富的蛋白質、纖維素（是白米的兩倍）、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3， 能有效提高人體免疫力， 淨化血管， 促進新陳代謝和血液迴圈，
幫助消化及清理腸胃， 為腸道輸送源源不斷的能量。 研究顯示， 長期進食糙米有助於將垃圾排出體外， 此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘。
木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用， 能夠消除血液裡的熱毒。
黑木耳對體內難以消化的穀殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用， 對膽結石、腎結石等也有化解功能。
優酪乳
優酪乳除了有豐富的鈣質外， 還能調理腸胃內細菌平衡， 淨化腸胃， 刺激腸胃蠕動， 防止便秘， 減少腸胃疾病發生。 但要注意的是， 優酪乳飲料或者乳酸飲料是被稀釋後的飲料， 效果沒有較稠的優酪乳好。
木瓜
木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪， 木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能， 不過， 木瓜要在吃完飯1-2時後再吃， 吃飽後立即吃， 只會加重胃部負擔。
菠菜
菠菜能清理人體腸胃裡的熱毒，
菠菜還含有大量的抗氧化劑， 具有抗衰老、促進細胞繁殖作用， 既能啟動大腦功能， 又可增強青春活力， 防止大腦老化。
如何清除腸道垃圾
1、安排好喝水時間。 清晨喝水很重要， 起床後喝兩杯水， 不但可補充夜晚流失的水分， 而且可以刺激腸道。 上午、下午要再各喝兩杯水。 要少喝含糖飲料。 糖水喝得過多會加速腸道老化， 所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。 每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2、適當鍛煉運動能促進排便， 尤其是晨練。 運動要和喝水結合起來， 一邊補水，
3、多吃富含纖維的食物。 多吃各種蔬菜和水果， 如白菜、芹菜、韭菜等。 它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣， 專門擦除不好的膽固醇， 吸收水分使糞便易於通過腸道。
4、少吃消炎藥和解熱鎮痛藥。 這些藥容易破壞腸道菌群平衡， 引起腹瀉， 一定要在醫生的指導下服用。
