一、練功方法
1、捶背法：雙手半握拳， 反向背部， 自上而下， 有節奏地輕輕叩擊36- 60次（由少到多）。 以自我感覺周身輕爽、精神愉快為宜。
2、擦背法：每日臨睡前， 用熱毛巾揩身擦背（如洗澡狀， 即用兩手扯著毛巾的兩端， 在背部來回不停地擦）， 每次約2一10分鐘。 一年四季均不間斷。
二、功效
中醫認為， 背為陽中之陽， 是足太陽膀胱經和督脈循行的部位。 而督脈起著總督一身陽氣和陽經的作用。 從穴位分佈的情況來看， 人體的五臟六腑在背部都有俞穴。 因此， 通過背部的健身保養， 可以刺激背部的經絡和穴位， 使臟腑氣血陰陽趨於平衡，
