搓腰功是一種很好的腰部保健操, 是治療功能性腰痛的體療方法。 經常搓腰可以促進腰部的氣血運行, 此外還有助於激發陽氣, 使腰得到充分的溫煦, 有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。 經常堅持練習這樣的動作, 不僅可以溫暖腰及腎臟, 增強腎臟功能, 加固體內元氣, 還可以疏通帶脈, 強壯腰脊。 此外對腰腿癇、尿頻、夜尿多、遺精、陽痿等腎虛問題也有較好的防治功效。
練功方法
搓腰功包括搓、捏、摩、扣, 抓、旋6個動作, 具體做法如下。
1、搓腰
選擇舒適的姿勢坐好, 坐好後將兩腳分開至與肩同寬。 放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。
2、捏腰
揉搓之後, 腰及其周圍的經絡得到了疏通, 因此會有發熱的感覺。 在這種狀況之下, 我們要冉接再厲, 對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏。 夾捏的過程巾, 要集中精神, 捏一下松一下, 反復夾捏3-4次就可以了。
3、摩腰
夾捏之後, 命穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態, 為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。 動作比較簡單, 先將兩手輕握拳, 拳眼向上, 以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。
4、叩腰
兩手輕輕握拳, 拳眼向下, 同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。 左右拳各叩3-6次。
5、抓腰
兩手反叉腰, 拇指放于前方, 其餘四指自然落在腰上。 用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。 兩手同時進行, 各抓擦36次。
6、旋腰
雙手叉腰, 將兩手用力向前推, 使腹部凸出口身體微微向後仰, 接著, 左手用力向右推, 上體儘量左彎, 這時兩手再向後推, 臀部竭力後坐, 上體儘量前彎;最後右手用力左推, 上體儘量右彎。 此動作連起來為一圈。 以順時針方向旋腰9圈, 再逆時針方向旋腰9圈。 在進行旋腰時要緩慢, 不可過速或過於用力, 以免扭傷腰部。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用, 但需要注意的是, 由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛, 不要做搓腰功, 應及時就醫。