上床前為何必須吃這三寶

多吃色氨酸食物能降低興奮度

1代表食物：小米粥

色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺， 它能夠抑制中樞神經興奮度， 產生一定的困倦感。 同時， 5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素， 褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富， 晚餐喝小米粥很不錯。 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中， 給你一個安穩的睡眠。

因此， 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物， 如蜂蜜全麥吐司或水果。

多吃維生素B族食物消除煩躁

2代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素， 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

吃含鈣和鎂的食物放鬆神經

3代表食物：牛奶、核桃

研究發現， 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。

堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

 通宵加班怎麼吃挽回健康？

習大大在回憶起自己擔任縣委書記的往事，

稱自己當時常熬夜生病， 並告誡年輕人不要熬夜建議早睡。 人民網微博發佈這條消息後， 被網友評論為“暖心”的話“說到心坎裡去了”。 熬夜之後怎樣補救， 一起來看看吧！

1經常熬夜者最好吃點夜宵

對於夜宵的取捨， 很多愛美的女性往往顧慮重重， 怕發胖。 其實， 只要注意營養搭配， 不要暴飲暴食， 吃夜宵對體型不會造成影響。 夜宵必須要結合晚餐和工作時間來確定， 如果白天工作清閒， 三餐都吃的很飽， 晚上早睡， 那麼可以不吃夜宵。 而如果經常工作到很晚， 淩晨還沒有休息， 加餐非常必要， 不但可以讓人熬夜工作更有精神， 也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。

2粥品是健康夜宵首選

粥中的澱粉能充分地與水分結合，

既提供熱能， 又不乏大量水分， 而且味道鮮美、潤喉易食， 營養豐富又易於消化， 因此是健康夜宵首選。 魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。 其實， 吃點八寶粥也是不錯的選擇， 八寶粥的主要原料為穀類， 常用的有粳米、糯米和薏米， 在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制， 這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用， 常吃可以養神清熱， 潤肺和喘， 對於調養腸胃， 緩解工作壓力都很有好處。

3空腹不可吃甜品

除點心之外， 口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品， 是很多講究生活品質的人士的至愛。 但是， 空腹吃甜品會導致胃酸過多， 引發胃部不適。 建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵後再來吃甜品，

這樣可以減少脂肪的積累， 讓糖不會迅速地立刻轉化為破壞體形的罪魁禍首。

4黑名單：速食麵、海鮮

有些人認為， 方、鹵便面方便又簡單， 夜宵常常就是一碗“香噴噴”的速食麵;有些市民則喜歡在粥裡增放很多肉、海鮮， 或用滷味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當勞等油炸外賣。 對此， 鐘淑婷指出， 速食麵的含油量和卡路里非常高， 營養又不均衡， 而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白， 很難消化， 當宵夜吃不僅影響睡眠， 甚至會影響第二天早上的食欲。