二、什麼人不適合熱瑜伽
三、練熱瑜伽的注意事項
熱瑜伽創始人是誰
1、熱瑜伽創始人是誰
熱瑜伽由印度瑜伽大師比克拉姆(BikramChoudhury)與他的妻子在哈達瑜伽的基礎上創立。 他出生於1946年,四歲開始跟隨印度名師練習,每天練習四到六個小時,13歲就取得了國際印度瑜伽的冠軍。
他在17歲時,由於一次意外事件導致膝蓋受到重創,被醫生告知將無法再行走,而他驚人的毅力使身體得以康復,並按照人體的生理結構和特點,運用“人體在高溫的環境裡就像鐵在炙熱中變得柔軟”的理論編創出26式的熱瑜伽動作。
18歲時去美國,並開始對熱瑜伽進行推廣傳授,在印度有所瑜伽大學就以他的名字命名。 年近60的目光炯炯,身材勻稱,肌肉結實。
比克拉姆在美國創立了熱瑜伽體系,一經推出便轟動了整個瑜伽界。 儘管這種練習方式被一些古典瑜伽師認為不符合傳統觀念和規範,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。
2、熱瑜伽的好處
2.1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2.2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
2.3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
2.4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
2.5、調節個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
2.6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節的靈活性。
2.7、刺激淋巴系統,排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
2.8、平衡飲食及調節內分泌。
2.9、通過調節壓力而達到促進睡眠的作用。
2.10、促進血液迴圈。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態塑造和身體健康都很有幫助。 高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習,使人體的排汗量比平時多出幾倍,身體裡多餘的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
3、熱瑜伽的壞處
高溫瑜伽違背了傳統瑜伽原理,這是因為室內38攝氏度至40攝氏度的高溫環境是人為製造的。
空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導致副作用。 由於高溫環境使人咽喉部的黏膜處於長時間缺水狀態,從中醫理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處於乾燥,因此會對人呼吸系統有損害。
什麼人不適合熱瑜伽
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液迴圈加速,心跳容易加快,血壓增高。 這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數就越快,加重病情。 高溫瑜伽運動量大,高溫的環境下血液迴圈加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下,此時人體是需要補充大量水分的。 高溫瑜伽中,人體水分喪失快。 人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水,病情加重。
練熱瑜伽的注意事項
1、在練習前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔。
2、練習前服用維生素B,可以防止脫水。 課後服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
3、練習開始前,意識集中於呼吸片刻。 在練習過程中儘量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習前兩小時內,不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態,如果不一定要吃,應吃易消化的食物,如水果優酪乳等。 練習前可以洗熱水浴,以放鬆身體。 練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。
5、練習之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
6、建議學員練習前三個小時不要進食,練習開始前20分鐘喝一大杯水,練習結束之後1小時內不要進食。
7、杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
