單車健身蹬出動感美女

據專業教練馬豔惠介紹， 這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練， 一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。 前者主要是模擬山路騎車環境， 騎車時增加腿部力量， 達到鍛煉腿部肌肉， 提高腿部力量和耐力等效果。 而後者能達到減肥效果， 是一項非常劇烈的運動。 在進行spining運動時， 一定要控制呼吸節奏， 以便緩解騎車時帶來的疲勞。

優勢：增強臀部和腿部的美感

spining所用的車體是按人體工程力學設計的， 可供不同的身高、體重的人士隨意選擇， 安全腳套始終固定在蹬板上， 這有效地提高了運動的安全係數。

spining訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能， 而且在鍛煉耐力的同時， 會燃燒大量的脂肪， 達到減肥的目的。 而且， 動感單車可以作為一種團體運動， 幾個人相伴騎車， 相互鼓勵， 能夠充分地體現集體團結、合作、相互支持、鼓勵的精神， 非常適合培養年輕人的團隊合作精神。

同時， 騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用， 增強人體的下肢力量。 但是單車教練馬豔惠說， 一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的， 必須配合一些器械練習， 同時在每次練完動感單車時， 還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

練習頻率：每週至少要上三節課

一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致？據教練介紹， 由於動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的， 它平均每小時燃燒體內的 脂肪也非常多， 國內的課程一般一節課45分鐘（在外國一節動感單車課是60分鐘）。 而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量， 相當於長跑一個半小時！這一節45分鐘的課程， 教練會用不同的音樂把它串起來， 一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身， 而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態， 最後幾分鐘的放鬆也會讓你全身徹底的舒展開。

注意事項：練習動感單車需要循序漸進

如果你是一個長時間久坐的辦公一族， 初次嘗試動感單車， 你可以多諮詢一下教練， 不能一上來就做大強度的練習。

譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。 隨著鍛煉程度提高， 你可以將3組10分鐘的騎行改為2組， 然後將騎行時間延長為15分鐘。 接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘， 慢慢提高到45分鐘。 等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。

練習動感單車的注意事項：

1.第一次參加動感單車課程， 可將目標定為堅持上完課。 慢慢根據自己的情況相應增加強度；

2.正確的單車設置非常重要， 車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。 在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；

3.由於單車的齒輪是圓的， 正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈；

4.大多數人騎車時習慣重踏腳蹬， 喜歡向下時用力蹬、向上休息。 實際上， 向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量， 騎車時所傳輸的力量就減少， 大腿就特別容易疲勞， 所以用力要均勻。

丹麥哥本哈根大學運動科學系研究小組， 選擇了37名31歲到33歲、健康狀況相似的男性， 把他們分成3組：踢足球者、慢跑者和不運動者。

踢足球者和慢跑者每週運動3次， 每次一小時。 研究人員在他們運動前後用儀器測試他們的心速和肌肉組織。

研究人員經過12周研究發現， 踢足球者脂肪減少3。 7%， 新增肌肉約2公斤。 慢跑者脂肪僅減少2%， 肌肉沒有明顯增加。 不運動者兩項指標均變化微小。

研究人員分析， 雖然踢足球者和慢跑者平均心率相同，

但踢足球者需要運用爆發力， 所以心臟功能可以得到充分鍛煉。

研究人員還發現， 慢跑者運動時常感精疲力竭， 而踢足球者較少出現這種情況。

研究小組負責人彼得？克魯斯多普說：“人們踢足球時獲得更多快樂， 他們更專注於進球和團隊合作， 而不是疲勞和肌肉疼痛。 ”