說起熬夜， 很多人都有親身體會， 有些因為聚會徹夜狂歡， 有些為了工作學習不得不晚睡， 甚至不乏有人已經熬夜成習慣， 不到淩晨兩三點就睡不著。 眾所周知， 熬夜對身體有多方面的損害， 及時做好以下三點， 有助於減輕熬夜帶來的傷害， 將身體調整到最佳狀態。
熬夜後怎麼補回來？快學三招
首先， 應及時補充水分
熬夜時人往往顧不上喝水， 而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替， 這些往往會加重缺水對身體造成的傷害， 所以無論是在參加派對， 還是辛苦工作的狀態， 都要確保飲用足夠量的白開水，
其次， 要及時補充營養
最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。 如藍莓、芒果、胡蘿蔔等， 能保護眼睛、防止視疲勞， 喝點優酪乳或者煲點小米粥、蓮子百合粥等， 能養胃安神除煩。 也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶， 能滋陰養顏， 消除疲勞， 增強人體免疫力。
最後， 是要及時補充睡眠
熬夜到淩晨三四點才休息， 直到中午甚至下午才起床。 這樣做看上去是睡得夠多了。 可 醒來後仍會感覺頭昏昏， 疲憊乏力。 經 常要上夜班、值夜班的人， 更應當合理安排休息， 減少上午的補覺時間， 適當增加下午的睡眠時間， 一般下午不要睡超過3個小時， 補覺前一定要充分放鬆， 睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，
熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來說， 皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。 如果長時間熬夜， 就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。 神經系統失調會是皮膚出現乾燥， 彈性差， 缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡， 粉刺， 黃褐班， 黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對身體造成的多種損害中， 最常見的就是使人經常疲勞， 精神不振， 身體抵抗力下降。 而對於抵抗力比較弱的人來說， 感冒等呼吸道疾病， 胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。 這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞，
3、記憶力下降
正常來說， 人的交感神經應該是夜間休息， 白天興奮， 來支持人一天的工作。 而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮， 所謂一張一弛， 熬夜後的第二天白天， 交感神經就難以充分興奮了。 這樣人在白天會沒有精神， 頭昏腦漲， 記憶力減退， 注意力不集中 ， 反應遲鈍， 健忘以及頭暈， 頭痛等問題。 時間長了， 還會出現神經衰弱， 失眠等問題。
4、陰虛火旺
對於熬夜族而言， 身體是在超負荷工作， 因此容易出現功能性紊亂， 中醫上認為是陰虛火旺， 也就是人們常說的上火。 另外， 熬夜時人的生活往往不規律， 因為要熬夜， 有的人晚餐會吃的比較多，
5、視力下降
熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現‘熊貓眼’那末簡單。 長時間超負荷用眼 ， 還會使眼睛出現疼痛， 乾澀， 發漲等問題， 甚至使人患上乾眼病症。 此外， 眼肌的疲勞 還會導致展時性視力下降。 長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎， 使人出現視力模糊， 視野中心有黑影， 視物扭曲， 變形， 縮小， 視物顏色改變等問題導致視力聚降。 一般來說， 這種眼 病好法於中青年男性， 往往是在通宵熬夜之後突然發病。
6、頭痛
熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
