1應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入, 防輻射
首先要防電磁輻射對人體的傷害, 應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。 枸杞子補肝、明目, 具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。 花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力, 保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構, 增加血液中的SOD含量和活力, 降低脂質過氧化物含量, 可以用於開發防輻射食品。
2控制熱能攝入量, 以維持標準體重
電腦族久坐不動, 熱能消耗減少。 如果每日膳食中攝入過多的熱能, 機體不能利用, 會轉化為脂肪, 導致肥胖。 所以應控制熱能攝入量, 以維持標準體重。
3補充蛋白質提高記憶力
增加優質蛋白質的供給量, 可提高記憶力。 補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態, 可多選一些蛋白質豐富的食物, 如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。
4增加維生素A和β-胡蘿蔔素的攝入, 養眼護眼
維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目, 緩解眼睛疲勞。 電腦族長久注視螢幕, 維生素A消耗增加, 影響視力。 含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。 含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5補充B族維生素和維生素C,
補充B族維生素和維生素C等。 B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質, 缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。 富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。 富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6補鈣安神
補鈣可安神。 久坐電腦前易引起精神煩躁不安, 補鈣可以起到鎮靜安神的作用。 含鈣豐富的食物如牛奶、優酪乳、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7補鋅增強免疫力
補鋅增強免疫力, 富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8降低血膽固醇
一些中年電腦工作者, 缺乏體力勞動, 如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。
因長期姿勢不正形成的背痛, 會沿脊椎關節等地方蔓延至其他地方, 造成頭痛、頸肩痛、腿痛等投影痛楚。 一問卷訪問了一千五百三十二名十八歲或以上市民, 瞭解他們的痛症徵狀。 結果發現, 有六成人在過去一年曾經出現頸肩痛, 亦有五成四人有腰背痛, 當中兩成二人的痛楚持續三個月以上。