如果午休時間夠長， 有1.5~2個小時的自由支配時間， 那麼建議你利用公司周邊的健身房、瑜伽中心或運動會所， 在健身教練的專業指導下， 更好地執行自己的健身計畫；若午休時間較短， 只有1個小時， 那麼也可以利用辦公室和周邊場所， 做些簡單運動。
不過， 午休時間較短或周邊沒有健身房的女性也不用擔心， 只要你在辦公室備上一雙運動鞋， 也可以在辦公室裡做點健身操或到樓下跑跑步。 因為時間和場地所限， 你的運動量不需要太大， 運動時間保持在15~20分鐘即可， 關鍵是要通過保持運動習慣來調整自己的身體狀態。
組隊運動
建議午休時最好和同事“組隊”來運動， 因為群體的運動會避免你在運動時被人“注目”而感到尷尬。 你可以選擇在辦公室附近， 跟同事一起打羽毛球或踢毽子。 如果室外沒有足夠大的場地， 也可以繞辦公樓慢跑或上下樓梯。 當然， 如果辦公室裡有乒乓球桌、小型室內攀岩機等設施一定要充分利用起來。
辦公室健身操改善亞健康狀態
在辦公室裡可以做的健身操有很多種， 但因為時間有限， 所以建議重點針對肩頸、腰腹和下肢來進行訓練。
改善肩頸
身體站直， 雙臂在胸前併攏， 呈90°直角， 保持30秒。 然後雙手張開緩緩向兩側擴張， 手臂保持90 ,上臂與肩持平， 手心向外， 保持30秒。 接著拉抻肩胛骨， 雙手高舉過頭頂，
瘦腰減腹
站直， 高抬腿， 用爆發力向上抬腿， 收緊腹部的同時向外呼氣。 兩邊各做15次。 然後， 雙腿分開， 屈膝， 手臂帶動上身向反側彎屈， 抻拉側腰。 兩邊各做15次。
活血消腫
單手抓住腳尖向後提起， 儘量讓腳掌貼上臀部， 保持30秒。 然後上半身前傾， 讓大腿前側肌肉得到進一步鍛煉。 做完一次後換另一隻腳， 重複3次左右。
午休健身×運動食譜
當午休變成你的健身時間， 合理的膳食安排就變得格外重要。 傳統的正餐顯然不再合適， 但餓著肚子去運動更是大錯特錯。 合理的做法是：在鍛煉前一小時左右增加能量餐， 保證鍛煉所需要的體能；運動之後， 適量補充蛋白質，
配合午間健身的運動食譜
鍛煉前加餐
上午10:30~11:00,為了中午去鍛煉先吃一頓能量餐。 建議吃一點澱粉類的食物， 可以在辦公室裡準備好全麥餅乾或麵包、一小塊黑巧克力或一根香蕉， 給身體提供運動能量。 但也不要吃得太撐， 尤其是如果你中午選擇瑜伽課程， 會有一些扭轉的動作， 吃得太飽容易產生不良反應。
運動後午餐
12:45左右運動完畢， 這時需要補充蛋白質， 比如雞肉、魚蝦、雞蛋或牛奶。 同時還可以多吃些富含維生素的青菜， 但要避免炸、炒、煎等油很大的烹飪方法， 建議多吃燉煮和湯類， 這樣不會增加強額外的身體消化壓力。
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