游泳前的熱身運動往往被很多人忽略。 專家說, 不熱身就下水, 容易造成運動損傷。 推薦了7個準備動作。
1.頭部向前後左右轉動, 拉伸頸部肌肉, 重複10次。
2.單臂輪流向後繞肩, 然後雙臂同時繞肩。
3.單臂上舉, 向對側彎腰並儘量伸展, 換臂重複。
4.雙腿併攏向前伸直坐於地上, 雙手向前伸以觸到腳趾, 保持, 然後重複。
5.一手經腦後伸向對側肩部, 肘尖向上, 另一隻手握住其肘部向對側牽拉。 換手臂, 重複。
6.兩腿分開伸直坐於地上, 身體彎向一側使面部靠向膝蓋, 換一側重複。
7.一腿向前伸直, 一腿向後彎曲坐於地上, 軀幹向前伸展,