1擦大腿
雙手抱緊一側大腿根部， 用力向下按到膝蓋， 然後擦回大腿根部， 來回共20次， 具有促使關節靈活、增強腿肌、防止腿病等作用。
2揉腓腸
以雙手掌夾緊一側小腿肚旋轉揉動， 每側30次， 具有疏通氣血、加強肌力的作用。
3掐跟腱
以拇指、食指掐跟腱， 每側掐20次， 具有改善足部功能、消除下肢疲勞、增強腳力的作用。
4搓腳心
雙手搓熱後， 用手搓兩腳心， 左右各搓80次， 具有導虛火、舒肝明目的作用。
擦大腿， 揉腓腸， 掐跟腱或者搓腳心都是很好的推拿手段。 除了可以緩解疲勞， 還能舒肝明目，
要想晚上睡得香， 不妨在睡前試試以上介紹的四個推拿方法， 讓自己釋放一天的疲憊睡個好覺。
