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怎麼樣才能瘦腿 好方法讓男人雙腿變修長

現如今生活水準的的不斷提高, 人們的伙食也愈來愈好, 同時工作的繁忙和生活節奏的加快, 越來越多的男性朋友遇到了“大象腿”的問題, 那麼我們男士怎麼樣才能瘦腿呢?有什麼好的瘦腿方法能讓加快瘦腿呢?平時是否有簡單的瘦腿運動讓我們健身工作兩不誤呢?下面就一起和小編去文章看看吧!

目錄

1、大腿粗壯的原因 2、瘦大腿的最快方法

3、男人瘦大腿的方法 4、按摩瘦大腿方法

5、幾大瘦大腿食物 6、日常瘦大腿的良方

7、簡單強效瘦大腿運動 8、瘦大腿的誤區

大腿粗壯的原因

1.很少去洗手間

為了愛健康,

遵守多喝水的準則, 但如果坐一整天下來, 隨著基礎代謝變低, 去洗手間的次數也會變少。

如果水喝得多, 卻很少上洗手間會造成下半身水腫, 慢慢就會轉變成脂肪。

多喝水、多跑洗手間讓水分代謝, 定時做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎代謝的好方法。

天氣越變越冷。 原以為有暖氣不用愁, 結果溫暖的空氣不斷往上層移動, 雙腳還是一樣冰冷冷。

如果漠視不管, 下半身血液迴圈就越變越差。

只要一覺得冷, 馬上用圍巾、毛毯保暖, 腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首, 下半身胖了一大圈的窘境發生。

時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

3.經常蹺二郎腿

無論在家還是在辦公室,

很多人都情不自禁就翹著二郎腿。

如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出。

嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬。

4.久坐不起

在椅子上一坐就是一整天, 下半身不變胖都很難。

坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫, 血流、淋巴迴圈因此滯留。

血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫, 老廢物質無法分解, 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

1個小時最少起身1次, 做一些伸展操是很重要的, 借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

5.午餐每天都在辦公桌前解決

午餐時間是內勤工作的人唯一可走出戶外的機會。

如果每天都自己帶便當,

或是買便利商店的麵包回來吃, 又更拉長了坐在位子上的時間。

反而選走路可以帶動腿部肌肉, 讓血流、淋巴迴圈順暢。 帶便當時, 不要忘了留點時間, 在飽餐飯後稍微散個步喔。

缺乏運動, 食物的熱量得不到消耗, 脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

除了天生腿粗外, 平日飯後經常坐著, 或長時間地站立, 亦會將脂肪積集於下身, 令大腿及小腿變粗。

愛吃鹽分較重食物, 又或突然飲大量開水, 肌肉又長時間無法伸展, 水分未能排出體外, 腿部容易因壓力而腫脹起來。

容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身, 令腿部變粗、形成腿部水腫。

不良的坐姿

此刻, 你可能正窩在沙發裡, 蹺著腿在讀這篇文章。

無論在家還是在辦公室,

如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫。

再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬。

坐著的時候, “鼠蹊部”(即:腹股溝, 人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫, 導致血液流動和淋巴迴圈受阻。

而血液流動、淋巴迴圈滯留受阻不光容易引發水腫, 還容易導致體內廢物無法分解, 令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。

長時間站立

有些人因為工作關係必須長時間站立, 久而久之小腿肌肉變得非常結實, 甚至影響美觀。

另外, 運動方式不正確或是長時間站著, 造成蘿蔔腿或小腿浮腫。

人們習慣於在低溫時節, 開啟室內暖風。 但殊不知,

根據熱脹冷縮的原理, 室內氣團在受熱膨脹後, 其密度也會相應變小(變輕), 所以暖氣團會不斷地往上躥, 而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團。

如果不加以重視, 長此以往會導致下半身受寒, 身體的血液迴圈機能也會變得越來越差。

所以, 建議腿粗的小夥伴們只要一感知到冷, 就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖。 否則, 一個冬天過後, 你會悲劇地發現自己下半身猛然胖了一大圈!

瘦大腿的最快方法

高抬腿運動

減肥總是離不開運動, 男士們想讓雙腿變瘦, 也要多做點運動。

每天早上早十分鐘起床, 在宿舍做一下高抬腿運動, 每組1分鐘, 做完一組休息片刻再練習下一組, 一共重複五組。

高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動, 可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。

然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。

重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。

然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。

接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。

每只腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,男士們一定要堅持住哦。

多吃含維生素E的食物

血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。

尤其是男士們每天大多數時間都是坐在辦公室裡工作,腿部更加容易出現水腫。

而維生素E則可以説明加速血液迴圈,消除水腫,預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。

維生素B1可以將糖分轉化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。

生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽

經常吃鹽分高的食物,很容易導致體內積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。

如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

不要熬夜

是的,你沒有看錯,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢,體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外,不僅腿部容易出現水腫的情況,整個人都會變得更加臃腫。

因此最好保證每天睡夠8個小時,這樣不僅能防止自己變胖,而且對皮膚也有好處。

男人瘦大腿的方法

伸展運動

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。

或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

伸腿運動

身體站立,―腿站立並保持身體挺直。

另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

側臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。

然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

插腰跳腳

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

平衡伸直

以立正的姿勢站著,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。

腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

跨步快走

向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。

並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。

提高小腿

腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

毛巾壓腳

躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

碰觸腳趾

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

按摩瘦大腿方法

第一種方法

1.在每天洗澡的時候,先給腿上塗滿沐浴乳,為接下來的按摩減少摩擦力。

2.找個和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗臉台的話,可以選擇將這裡作為支點,把一隻腳架上去,挺直。

3.雙手開搓,稍微用點力,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。

第二種方法

1.找張椅子將腳抬高,與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。

2.用指腹及指關節,稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉,讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉,從而加速熱量的消耗。

第三種方法

1、找張椅子坐下,或是直接在地板上坐下,選擇最佳的按摩方式,如瑜伽動作中的打坐姿勢。

2、雙手打開放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。在搓的過程中,雙手用力要適度,既不可乙太過於用力,也要讓肌肉有按壓感。

這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。

同時,減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程,美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心,持之以恆,切忌操之過急。

第四種方法

坐在椅子的二分之一上,雙腿併攏,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,讓大腿和小腿成直線。然後放下,重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。

久坐不動,動動雙腿,減小腿效果非常好哦。

第五種方法

晚上睡覺前,躺著床上,將雙腿抬起,最好和身體成直角。雙腳膝蓋彎曲,交替向上蹬,做踩自行車的動作。重複練習300次。

幾大瘦大腿食物

蕃茄

番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。

對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。

雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。

這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。

因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

香蕉

毫無疑問的是,香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。

因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

獼猴桃

獼猴桃被譽為“超級水果”,這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。

而奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。

獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。

海苔

海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多男士在日常生活中喜愛吃的零食之一。

而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。

所以,對於喜歡吃零食又要瘦大腿的男士來說,海苔是最佳的選擇。

紅豆

紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來。

因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。

而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,並且沒有什麼不良的副作用。

白蘿蔔

白蘿蔔在消化功能方面具有強大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。

這是因為白蘿蔔含有芥子油,這些芥子油不但能夠有效地促進體內積聚的脂肪進行快速分解,避免這些脂肪在下半身積聚,而且還可以幫助體內的營養物質進行快速的吸收。

芥子油對於脂肪的分解和代謝功能是十分強大的,任何的一種蔬菜和水果也比不上。

因此,白蘿蔔的瘦大腿功能是不容忽視的。

芝麻

芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營養成分。

此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內,防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細苗條。

是將芝麻磨成粉狀之後再進食,這樣就可以讓芝麻所含有的營養成分充分被人體吸收,達到良好的瘦大腿功能。

日常瘦大腿的良方

日常瘦大腿的良方:步行+小體操

早晨8點

忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。

上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

日常瘦大腿的良方:久坐椅子的瘦腿法

下午3點

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

日常瘦大腿的良方:居家瘦腿運動

晚上8點

在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員明星們常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。

簡單強效瘦大腿運動

跳繩

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。

跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果。

也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統,達到減肥的目的,而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項

瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習。

練習過程也不要進食或喝水,而相對於熱瑜伽,由於練習過程會大量排汗,水分流失過多,所以練習中可小口啜飲補水。

但是,在練習瑜伽前一 小時可以吃少量流質食物或飲料,練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素,而在練習結束後1小時,進食為佳。

而且最好吃一些天然食品,避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。

在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。

如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

慢跑

有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。

而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。

切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。

另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。

在家裡看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。

踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。

長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。

不蹺二郎腿

很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。

雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液迴圈,造成麻痹,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。

瘦大腿的誤區

忌穿小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

忌不穿或少穿襪子

因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

忌不注意腳部按摩

男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤,甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。

慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害。

因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

關於瘦腿的誤區解讀

誤區一

其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。

小腿比大腿更難減下去,所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿,瘦大腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

誤區二

瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,儘量不吃。

誤區三

瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

誤區四

如果大腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減大腿美體的初衷。

大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好,患者不可經常吃澱粉過多的食物,如麵食,土豆,大米等。

當患者吃過多的澱粉食物,消化不了,吸收不了的時候,澱粉就會轉化為碳水化合物,而碳水化合物則就是我們經常說的糖,最後再轉化成了脂肪。所以,想減大腿,需要養脾胃。

當糖進入人脾胃的時候,要想吸收不再轉化為脂肪,這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。

大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點。早點怎麼吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐。

“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌,榨成果汁喝,早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜裡面有豐富的礦物質,起到潤腸的作用。

除了堅持還是堅持,三個月後大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

結語:想要瘦腿不適一朝一夕的事情,同時也不能因為僅僅是腿粗就去盲目瘦身,這不但可能達不到瘦腿的效果,很有可能給身體造成不必要的負擔,相信大家看了文章後能夠知道科學有效的瘦腿方法,同時,小編在此預祝大家早日瘦腿成功。

可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。

記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。

瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。

然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。

重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。

然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。

接著準備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。

每只腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,男士們一定要堅持住哦。

多吃含維生素E的食物

血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。

尤其是男士們每天大多數時間都是坐在辦公室裡工作,腿部更加容易出現水腫。

而維生素E則可以説明加速血液迴圈,消除水腫,預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。

多吃含維生素B的食物

想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。

維生素B1可以將糖分轉化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。

生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃鹽

經常吃鹽分高的食物,很容易導致體內積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。

如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。番茄、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。

不要熬夜

是的,你沒有看錯,想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢,體內囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外,不僅腿部容易出現水腫的情況,整個人都會變得更加臃腫。

因此最好保證每天睡夠8個小時,這樣不僅能防止自己變胖,而且對皮膚也有好處。

男人瘦大腿的方法

伸展運動

兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向後伸直至與地面平行。

或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

伸腿運動

身體站立,―腿站立並保持身體挺直。

另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。

側臥抬腿

在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。

然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

插腰跳腳

從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。

剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。

平衡伸直

以立正的姿勢站著,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。

腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標,習慣後多加快速度。

跨步快走

向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。

並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。

提高小腿

腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。

有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

毛巾壓腳

躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

碰觸腳趾

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣後再加速。

經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

按摩瘦大腿方法

第一種方法

1.在每天洗澡的時候,先給腿上塗滿沐浴乳,為接下來的按摩減少摩擦力。

2.找個和腰差不多高的地方,如果浴室中有洗臉台的話,可以選擇將這裡作為支點,把一隻腳架上去,挺直。

3.雙手開搓,稍微用點力,從大腿根部往膝蓋方向搓,再反向搓。

第二種方法

1.找張椅子將腳抬高,與地面成45度角即可。或是坐著放鬆腿部的肌肉即可。

2.用指腹及指關節,稍微用力按壓扭動大腿正面的贅肉,讓腿部肌肉在按壓的過程中得到鍛煉,從而加速熱量的消耗。

第三種方法

1、找張椅子坐下,或是直接在地板上坐下,選擇最佳的按摩方式,如瑜伽動作中的打坐姿勢。

2、雙手打開放在腿上,如搓衣服般上下搓,注意慢慢加快速度。在搓的過程中,雙手用力要適度,既不可乙太過於用力,也要讓肌肉有按壓感。

這三種簡單的瘦大腿按摩法可以迴圈使用,也可以交替使用,最重要的是把握好力度,保證雙腿在按摩作用下脂肪可以得到有效燃燒。

同時,減肥尤其是瘦大腿是一個艱辛過程,美眉們在用這些方法減肥的時候要有耐心,持之以恆,切忌操之過急。

第四種方法

坐在椅子的二分之一上,雙腿併攏,自然垂下,慢慢向上抬起小腿,讓大腿和小腿成直線。然後放下,重複練習5分鐘。這個方法非常適合辦公室男性練習。

久坐不動,動動雙腿,減小腿效果非常好哦。

第五種方法

晚上睡覺前,躺著床上,將雙腿抬起,最好和身體成直角。雙腳膝蓋彎曲,交替向上蹬,做踩自行車的動作。重複練習300次。

幾大瘦大腿食物

蕃茄

番茄內含有多種有機酸,這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度,這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外,它還具有利尿和消除酸痛的功效。

對於需要長時間站立的人來說,番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛,還可以加快大腿脂肪的消耗,從而達到瘦大腿的功效。

雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質,而且含有豐富的維生素A和B。

這些豐富的維生素不但可以消除脂肪,而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。

因此,每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

香蕉

毫無疑問的是,香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。

因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質,並且對於人體來說具有很強的飽腹感,因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

獼猴桃

獼猴桃被譽為“超級水果”,這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。

而奇異果內含有的豐富膳食纖素,就可以達到促進腸胃蠕動,清除體內代謝物的作用,因此,獼猴桃是瘦大腿的福音。

獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度,這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解,達到良好的瘦大腿效果。

海苔

海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多男士在日常生活中喜愛吃的零食之一。

而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進腸胃的消化,加快排出體內廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。

所以,對於喜歡吃零食又要瘦大腿的男士來說,海苔是最佳的選擇。

紅豆

紅豆體內含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內多餘的水分以尿液的形式排放出來。

因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細大腿。

而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應所有的人,並且沒有什麼不良的副作用。

白蘿蔔

白蘿蔔在消化功能方面具有強大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。

這是因為白蘿蔔含有芥子油,這些芥子油不但能夠有效地促進體內積聚的脂肪進行快速分解,避免這些脂肪在下半身積聚,而且還可以幫助體內的營養物質進行快速的吸收。

芥子油對於脂肪的分解和代謝功能是十分強大的,任何的一種蔬菜和水果也比不上。

因此,白蘿蔔的瘦大腿功能是不容忽視的。

芝麻

芝麻本身也是含有豐富的維生素,這些維生素都可以給人體提供豐富的營養成分。

此外,芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分,這個成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內,防止變成脂肪積聚在大腿上,因此可以使大腿保持纖細苗條。

是將芝麻磨成粉狀之後再進食,這樣就可以讓芝麻所含有的營養成分充分被人體吸收,達到良好的瘦大腿功能。

日常瘦大腿的良方

日常瘦大腿的良方:步行+小體操

早晨8點

忙碌的一天開始了,一日之計在於晨,美腿也從早晨開始吧。

走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。

上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。

如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。

日常瘦大腿的良方:久坐椅子的瘦腿法

下午3點

上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

日常瘦大腿的良方:居家瘦腿運動

晚上8點

在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。

1、芭蕾舞演員明星們常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。

2、美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。

簡單強效瘦大腿運動

跳繩

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。

跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果。

也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統,達到減肥的目的,而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項

瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習。

練習過程也不要進食或喝水,而相對於熱瑜伽,由於練習過程會大量排汗,水分流失過多,所以練習中可小口啜飲補水。

但是,在練習瑜伽前一 小時可以吃少量流質食物或飲料,練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素,而在練習結束後1小時,進食為佳。

而且最好吃一些天然食品,避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。

在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。

如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。

開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

慢跑

有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。

而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。

切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。

另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。

在家裡看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。

踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現。

長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。

不蹺二郎腿

很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。

雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液迴圈,造成麻痹,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。

而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進腿部血液迴圈,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。

瘦大腿的誤區

忌穿小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

忌不穿或少穿襪子

因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。叵為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

忌不注意腳部按摩

男士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤,甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

跑步,很多人都認為它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。

短跑者都是採取前腳掌著地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。

當跑步強度低,時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。

因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。

慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。

20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害。

因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。

關於瘦腿的誤區解讀

誤區一

其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。

小腿比大腿更難減下去,所以瘦大腿要說輕鬆的瘦大腿,瘦大腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

誤區二

瘦大腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要克制,儘量不吃。

誤區三

瘦大腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

誤區四

如果大腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減大腿美體的初衷。

大腿粗胖這是患者飲食不健康導致脾胃功能不好,患者不可經常吃澱粉過多的食物,如麵食,土豆,大米等。

當患者吃過多的澱粉食物,消化不了,吸收不了的時候,澱粉就會轉化為碳水化合物,而碳水化合物則就是我們經常說的糖,最後再轉化成了脂肪。所以,想減大腿,需要養脾胃。

當糖進入人脾胃的時候,要想吸收不再轉化為脂肪,這就需要患者經常食用B族維生素(雜糧,水果),幫助吸收,幫助消化。

大腿粗胖根在脾胃,要想減肥,必須每天吃早點。早點怎麼吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營養餐。

“一小杯優酪乳+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣東西放在攪拌機裡攪拌,榨成果汁喝,早點不可吃甜食,如果飯量不夠,可以煮南瓜吃,南瓜裡面有豐富的礦物質,起到潤腸的作用。

除了堅持還是堅持,三個月後大腿則會有明顯效果,切記,早餐一定要吃,想要減大腿,最根本的還是讓脾胃功能正常運作。

結語:想要瘦腿不適一朝一夕的事情,同時也不能因為僅僅是腿粗就去盲目瘦身,這不但可能達不到瘦腿的效果,很有可能給身體造成不必要的負擔,相信大家看了文章後能夠知道科學有效的瘦腿方法,同時,小編在此預祝大家早日瘦腿成功。

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