二、低熱量食物
三、減肥要注意的飲食習慣
高熱量食物
1、高熱量食物一:通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。 不過,它的輔料,比如麵條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點,讓它成為絕對高熱量的食物。
2、高熱量食物二:花生醬
站穩了,你只需在麵包上塗上一層細膩的鹹味花生醬,就會輕而易舉地讓你獲得192卡路里的熱量,相當於在晚上吃了一碗白米飯。
3、高熱量食物三:巧克力醬
100克一份的巧克力醬含有541卡路里的熱量,要是希望自己變得豐滿,就選它啦!因為,只要那麼一點,你就等於攝入了比2個熱狗還多的熱量。
4、高熱量食物四:乳酪
沒錯,乳酪也是絕對地高熱量食品。 一份好乳酪會含有69卡路里的熱量。 不過一般來說,乳酪是濃縮的牛奶,所以它們的營養價值也是相似的。 這意味著它高鈣,高蛋白,當然不可忽視的還有高脂肪,高膽固醇和高熱量。
5、高熱量食物五:植物油
根據植物油的種類和你在沙拉中所放入的量,它一湯匙的熱量可以從50--80卡路里不等。 所以,我們平日應該好好控制下油的量啦。
6、高熱量食物六:核桃
儘管核桃含營養素全面,但是核桃中脂肪含量多,每100克核桃仁含脂肪60-70克,如此高的油脂含量,對減肥極其不利。
7、高熱量食物七:巧克力
巧克力是一種高熱量食品,其中脂肪含量相當高,但是不含能刺激胃腸正常蠕動的纖維素,因而影響胃腸道的消化吸收功能。
8、高熱量食物八:薯片
薯片中不僅含有澱粉,還含有大量的脂肪,因此經常吃薯片明顯會發胖。 常見薯片是由土豆經過切片、在高溫下與油一起加工製成,一般含有30%-40%脂肪。
9、高熱量食物九:曲奇餅
曲奇餅中含有熱量546.00大卡、碳水化合物59.10克、脂肪31.60克,在零食中也算是高熱量的一份子,曲奇餅是用牛奶和麵的製成,多吃會讓人覺得太甜太膩,而且體重也會飆升。 所以大家在挑選零食的時候要注意選擇。
低熱量食物
蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什麼壞處,而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示:在進行低卡路里節食時,每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。
2、低熱量食物二:枸杞
枸杞中含有18種蛋白質,是令人驚歎的蛋白質提供源。 而且富含β-胡蘿蔔素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。 將1/4杯幹枸杞,1/4杯葡萄乾,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾作為甜點食用。
3、低熱量食物三:優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪,可以穩定血糖含量,因此很耐餓。 研究表明,正在進行低卡路里飲食的人,如果食譜裡包括優酪乳,與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹癲癇病的治療方法的脂肪量要高81%。
4、低熱量食物四:蘋果
研究表明:每天一個蘋果可以抑制體重增加。 在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。 蘋果中纖維含量很高,纖維讓人有飽腹感。
減肥要注意的飲食習慣
1、注意少吃油炸食物
炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等,都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊,雖然增加了口感,卻吸收了過多的油脂。 一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
2、生菜沙拉不如炒青菜
生菜沙拉所使用的沙拉醬,是由沙拉油加雞蛋打出來的,所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。 所以用生菜沙拉當減肥餐的人,小心越減越肥。
3、調味料重的食物少吃
儘量吃較清淡的食物,因為加入太多的辛香料的食物,較易刺激食欲,不知不覺連飯都吃了好幾碗。
4、避免邊吃飯時邊喝酒
酒精會對人體的飽食中樞,產生暫時麻痹的作用,使人在不知道飽的情況下,再加上有酒相伴越吃越多。 另外,一般的酒精飲品都含有很高的熱量,飲用過量的話會長出難看的大肚腩。
5、注意要少量多餐
每餐只吃八分飽,提醒自己“夠了、待會還要吃水果”,不但可以減輕腸胃的負擔,而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。
