太極拳24式慢動作視頻 詳細動作分解

練好太極拳不僅能夠健身健體還能夠修身養性， 那麼太極拳24式該如何練習呢?今天小編主要向大家介紹的是太極拳24式如何練習， 下面請大家跟著慢動作視頻教學一起來學習太極拳24式吧!

如何練好太極:

基本方法：

太極拳的動作徐緩舒暢， 要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間， 有飄然騰雲之意境。 清代拳師稱“拳如大海， 滔滔而不絕”。 同時， 還很重視練氣， 所謂“氣”， 就是修煉人體自身的精神力(我個人認為此種“氣”是通過練拳的過程中調節呼吸的節奏而形成的)， 這是作為太極拳的特點之一。

練拳要領

①靜心用意，

呼吸自然， 即練拳都要求思想安靜集中， 專心引導動作， 呼吸平穩， 深勻自然， 不可勉強憋氣;

②中正安舒， 柔和緩慢， 即身體保持舒松自然， 不偏不倚， 動作如行雲流水， 輕柔勻緩;

③動作弧形， 圓活完整， 即動作要呈弧形式螺旋形， 轉換圓活不滯， 同時以腰作軸， 上下相隨， 周身組成一個整體;

④連貫協調， 虛實分明， 即動作要連綿不斷， 銜接和順， 處處分清虛實， 重心保持穩定;

⑤輕靈沉著， 剛柔相濟， 即每一動作都要輕靈沉著， 不浮不僵， 外柔內剛， 發勁要完整， 富有彈性， 不可使用拙力。

太極拳對人體各部位姿式的要求如下：

頭——保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視， 嘴要輕閉， 舌抵上顎;頸——自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;肩——平正松沉，

不可上聳、前扣或後張;肘——自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;胸——舒松微含， 不可外挺或故意內縮;背——舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝;腰——向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺;脊——中正豎直， 保持身型端正自然;臀——向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。

太極拳24式動作名稱

(1) 起勢:

(2A) 左野馬分鬃 (2B) 右野馬分鬃 (2C) 左野馬分鬃

(3) 白鶴亮翅

(4A) 左摟膝抝步 (4B) 右摟膝抝步 (4C)左摟膝抝步

(5) 手揮琵琶

(6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱

(7) 左攬雀尾

(8) 右攬雀尾

(9) 單鞭

(10A) 雲手一 (10B) 雲手二 (10C) 雲手三

(11) 單鞭

(12) 高探馬

(13) 右蹬腳

(14) 雙峰貫耳

(15) 轉身左蹬腳

(16) 左下勢獨立

(17) 右下勢獨立

(18A) 左穿梭 (18B) 右穿梭

(19) 海底針

(20) 閃通背

(21) 轉身搬攔捶

(22) 如封似閉

(23) 十字手

(24) 收勢: