要想減肥就要出汗， 這樣才能將體內分解代謝的產物排出體外， 而出汗最好的方法就是運動， 那麼怎樣運動有效減肥呢?不管採用什麼樣的運動鍛煉方法， 只要能夠達到足夠的運動量， 就很容易出汗了， 這就說明體內多餘的脂肪已經被燃燒和轉化掉了， 從而起到不錯的減肥效果。
一、運動強度因人而異
接近而不超過“靶心率”一般來說， 靶心率為170-年齡的數值。 如果你60歲， 靶心率就是170-60=110(次/分)。 你在運動時， 可隨時數一下脈搏， 心率控制在110次/分以下， 運動強度就是合適的， 當然這是指健康的運動者， 體弱多病者不在此列。
二、運動持續不少於20分鐘
持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘， 可長至1～2小時， 主要根據個人體質情況而定。 每週可進行3～5次有氧運動， 次數太少難以達到鍛煉目的。
三、警惕運動後的不適感
後發症狀即運動過後的不適感覺， 也是衡量運動量是否適宜的尺度。 一般人在運動之後， 可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺， 休息後很快會消失， 這是正常現象。 如果症狀明顯， 感覺疲憊不堪、肌肉疼痛， 而且一兩天不能消失， 這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。 這是無氧運動的後果， 你下次運動可就要減量了。
四、循序漸進是基本原則
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。 以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增， 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人， 更要掌握運動的尺度。
上文中對怎樣運動有效減肥呢給出了明確的介紹， 希望對大家有所幫助。 在很多人看來， 若是能夠不斷的增加運動量， 減肥的效果會更好， 其實不然， 凡是都需要以自身健康為重， 而且只有規律的運動， 才能在減肥的同時達到健身的效果。
