老年人可以做拉筋嗎

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老年人可以做拉筋嗎？因為人們會出現筋縮， 所以拉筋作為一種一種養生新法流行於養生人群中， 老年人骨質疏鬆， 那麼老年人可以做拉筋嗎？下面養生之道網為您解析老年人可以做拉筋嗎， 看看吧。

老年人可以做拉筋嗎？

從出生時候， 可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭， 到最後彎腰拉住腳都顯得困難， 就是一種老化， 這其中筋的老化是很大的原因。 人老了， 眼花， 耳聾， 腰駝， 背弓， 腿僵， 渾身沒勁， 還會出現筋縮。

拉筋， 就是因為人們會出現筋縮。 在醫學古籍中， 古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，

筋縮就是筋的縮短， 因而令活動受限。 筋乃人身之經絡， 骨節之外， 肌肉之內， 四肢百骸， 無處非筋， 無處非絡， 聯絡周身， 通行血脈而為精神之外輔。 每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉， 有助於讓血脈暢通。

老筋太短， 壽命難長！筋縮多數發生在老年人身上， 如何觀察老年人有沒有筋縮， 就幫其自查一下以下症狀：頸緊痛、腰強直痛、不能彎腰、背緊痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、長短腿、腳跟的筋有放射性的牽引痛、步法開展不大， 密步行走、髖關節的韌帶有拉緊的感覺、大腿既不能抬舉亦不能橫展、身體不靈活、肌肉收縮/萎縮、手不能伸屈（手筋縮短）、手腳肘膝活動不順。

拍打拉筋對於中老年人具有一定的養生保健作用。

但掌握正確的部位、力量和度是關鍵。 一旦掌握不好， 反而誘發或加重疾病。 例如腰背痛的老年人， 可能是脊柱退變性疾病導致的， 適度的拍打拉筋可能會起到緩解的作用。 但假如是胸腰椎骨折導致的腰背痛， 拍打拉筋則會雪上加霜， 加重病情。 建議有相關疾患的中老年人， 最好接受專科醫生指導後， 再進行運動鍛煉。

同時， 要注意到中老年人自身的身體特點。 中醫推拿按摩手法是有禁忌的， 例如一些急性炎症的病人， 某些慢性炎症如結核等， 有嚴重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人， 惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人， 血液疾病的病人， 大面積的皮膚病患者等等， 這些人群都是不適宜做類似拍打拉筋的運動。

因此， 不能過分誇大老年人拍打拉筋的養生效果， 更不能強調治療作用， 必須選擇適合自己的安全養生運動方法。

老年人做拉筋要注意什麼？

1、假如是腦血管病變引起的頭痛， 怕打則有可能造成非常嚴重的後果。 正確的養生方法應該建立在對自身疾病和身體條件的正確認識之上， 只有這樣， 各種方法才能“效如桴鼓”。

2、對於拉筋鍛煉， 可以選擇躺在地上， 一腿豎放牆上， 或擺兩條凳子， 一條凳子直立， 人平躺著， 一條腿直立即可， 只不過拉筋凳相對規範， 但效果差不多。 這樣的鍛煉也要因人而異循序漸進， 不是越酸脹麻木越痛越好， 切勿用力過猛， 否則就會拉傷。

3、老人、骨質增生骨質疏鬆患者不能太用力，

每天拉5到10分鐘即可。 平時做一些引體向上、游泳、單杠等伸展運動， 也可達到拉筋的效果。

4、拉筋過程中， 感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止， 以免拉傷筋肌。

5、凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者， 一定要遵醫囑。

6、平時不妨做做簡單的拉筋動作， 比如把腿翹到高處， 抻抻腿筋等都是很好的鍛煉方式， 要注意循序漸進， 切莫操之過急。

老年人可以做拉筋嗎， 老年人做拉筋要注意什麼， 以上就是養生之道網為您總結的內容， 供參考。