現在越來越多的人喜歡練習太極拳， 因為長期練習太極拳對我們的身體有很多的好處。 下面， 小編就來為你介紹一下關於太極混元樁動作的練習， 一起跟著小編往下學習一下吧!
太極混元樁
起式：
1、雙足平行分開與肩同寬(或略寬於肩),兩膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;兩手自然下垂,手不貼身。
2、將雙手慢慢抬起,至胸前呈抱球狀(似兩手抱住一個氣球),胸部開闊(但切忌有意挺胸)、肩要放鬆、腋下含空,雙手距胸部尺許略遠,掌心向內,指尖相對,雙手之間距離為二至三拳。 雙手五指自然微張即可。 臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微*身後的大樹或牆上,似*非*,體重大部分落於腳跟。
3、練功時,面部表情自然微笑,雙目平視前方,不要仰頭或低頭,練功時也可閉眼去練。 呼吸自然,周身放鬆,忌用拙力。 只要能使身體自然直立,手臂抬起的姿式正確,即為達到站樁的要求。
4、放鬆訓練：意識從上到下,反復放鬆三次。 順序：頭部、頸部、肩部、臂部、兩手、胸部、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、腳掌。 放鬆的正確做法就是：避免無意識的肌肉緊張用力,恢復自然狀態。
5、不需要特定的意念,不需要刻意入靜。
收式：兩手放下,輕輕交疊抱蓋在肚臍部位,靜養1——3分鐘。 然後兩手搓熱,輕輕搓面部幾次到幾十次。
說明：
1、每次練習時間從10分鐘開始,間隔5分鐘再練習,共兩次。 以後逐漸增加到一次30分鐘以上,則只需練習一次。
2、站樁前應稍微活動一下各關節(各種體操動作均可);結束後可以散步3-5分鐘。
3、地點的選擇， 室內(注意空氣流通但不要正當風口),或空氣清新但無明顯風的室外。 樹林裡的空地是最佳地點。
4、兩腳一般要求平行。
5、形體調整的要領：頭頂似有一線把身體懸吊起來,則脊椎骨由於重力作用自然節節下垂拉開。 1， 兩手放在臍部高度,掌心相對、指尖向前,兩手距離約20——30釐米,掌根距離腹部約5——10釐米。 此謂“丹元樁”。
2、靜站1、2分鐘,觀想兩手間抱一個無形的、有質感彈性的光球(一般可觀為金黃色似太陽狀),體會兩手的感覺。
3、隨著自然吸氣,兩手向兩邊輕柔緩慢的拉開(始終保持掌心相對),觀想把光球拉長,兩手距離為60——70釐米左右(原則是動作自然舒展,不彆扭)。
4、結束時恢復丹元樁姿勢,然後轉腕使掌心對腹部,觀想光球縮小到雞蛋大小,從肚臍進入到腹部中心丹田處,隨著這個觀想,兩手抱蓋在肚臍部。
收式：同上。 靜養1分鐘以上。
說明：
1、重點是體會手上的感覺,以及隨後出現的身體的感覺。
2、不要求動作標準,只求動作自然舒適與內在感覺強烈。
3、要領是， 輕柔、緩慢、放鬆、自然。
4、此動功應在站樁後練習。
