楊式太極拳是太極拳裡面的一個重要的流派, 想要學習好楊式太極拳需要花很多的時間。 下面, 小編就來為你介紹一下關於楊式40式太極拳的全套動作詳解, 趕緊一起跟著小編瞭解一下吧!
40式太極拳
01、起勢:左腳分開半步, 與肩同寬, 兩腳平行, 兩手前平舉, 沉肩垂肘, 落按在大腿兩側, 掌心向下, 五指向前。
02、攬雀尾:撇腳抱手, 向前上步(正南), 弓步前棚(上體轉向偏西), 扣腳抱手收腳, 轉身上步(正西), 棚(左手附於右前臂的下方)、捋、擠、按。
03、單鞭:座腿轉腰, 向左平抹, 向右平抹, 勾手收腳轉身上步, 弓步推掌(正東)。
04、提手上勢:座腿扣腳,
05、白鶴亮翅:轉腰撤腳, 抱手坐腿, 分開兩手成虛步(上手手心朝前)。
06、摟膝拗步:轉腰擺手收腳(轉腰撇腳時重心不做大的移動), 上步弓步摟手推掌, 做第二個、第三個。
07、手揮琵琶:跟步坐腿, 措手合手成虛步。
08、搬攔捶:轉腰撇腳握拳, 上步搬拳(前腳尖外撇), 上步攔掌(左手從胸前向前神探, 右拳收到腰間), 弓步打捶。
09、如封似閉:插手(左手從右拳下面伸出去, 手心向下), 屈收翻掌, 弓步推按。
10、斜飛勢:坐腿轉身扣腳, 抱手收腳, 轉身上步(西北), 弓步分手(上手手心斜向上, 高與頭平, 左手按在跨旁。 .
11、肘底錘:坐腿轉身扣腳, 合抱收腳, 擺步抹手, 跟步摞手, 虛步劈伸。
12、倒卷肱:撤手退步虛步推掌, 撤手退步虛步推掌。
13、左右穿梭:扣腳轉身, 抱手, 左前方上步, 弓步架推掌;抹掌抱手, 右前方上步, 弓步架推掌。
14、左右野馬分鬃:抱手收腳, 左前方上步, 弓步分手; , 正前方上步, 弓步分手。
15、雲手:左雲收腳, 右雲開步, 共做三次。
16、單鞭:勾手提腳, 轉身上步, 弓步推掌。
17、高探馬:跟步坐腿翻掌, 虛步撲面掌(前手手心向下, 手指斜向前, 右手收到腹前)。
18、右蹬腳:穿手平抹, 抱手收腳, 蹬腳分手(方向東南),
19、雙峰貫耳:屈腿並手, 落腳弓步貫拳(方向東南)。
20、左分腳:撇腳分手, 抱手收腳, 正東分腳分手。
21、轉身右蹬腳:轉身合抱, 向正東蹬腳分手。
22、海底針:收腳後退, 座腿轉腰提手, 虛步前下插掌,
23、閃通背:弓步, 分手, 向前撐掌前推。
24、白蛇吐信:坐腿轉身扣腳, 上步(西偏北)撇掌, 弓步推掌。
25、右拍腳:左腳上步,
26、左右伏虎:左腳旁落腳, 退步(西南方落地)腳掌著地, 腳跟內轉, 重心左移, 右腿登直成左弓步, 握拳, 頭轉向右前方, 兩拳眼上下相對;扣腳坐腿, 雙拳變掌, 提起右腳, 正西方向上步, 繞打貫拳。
27、右下勢:坐腿提勾, 僕步穿掌(右手收到右腹前向下向前穿)。
28、金雞獨立:重心前移提膝;落腳提膝。
29、指襠捶:前落腳擺手, 握拳上步沖打。
30、攬雀尾:撇腳轉身抱手上步, 弓步棚手, 捋、擠、後棚前按(同第二節動作)。
31、單鞭:轉身平抹, 收腳勾手, 弓步推掌。
32、左下勢:扣腳外撇, 屈腿僕步, 穿掌(左手收到左腹前向下向前穿)。
33、上步七星:重心前移,
34、退步跨虎:退步分手, 虛步, 斜上斜下撐掌。
35、轉身擺蓮:碾腳轉身, 扣步轉身, 擺腳。
36、彎弓射虎:側落腳, 弓腿握拳, 雙拳反沖。
37、搬攔捶:左拳變掌, 收腳上步搬拳, 上步攔掌, 弓步打拳。
38、如封似閉:穿手坐腿, 收手弓步推按。
39、十字手:轉身扣腳分手, 收腳抱手, 開立步。
40、收勢:翻掌垂落收腳。