1、感知水的浮力
初學者進入游泳池中,選擇淺水區。 全身放鬆,選擇隨意的姿勢,將全身(除頭部)都沒入水中,感知水的浮力。 此時初學者不要害怕,因為我們正處在淺水區,沒有溺水的危險。 感知水的浮力,瞭解水是人們游泳的助力,減少對水的恐懼感,增加對浮力的切身感受。
2、自然蜷縮潛于水中
人類的子宮中便是置身于“水”中,而身體正是處於一種自然蜷縮的狀態。 初學者在感知了水的浮力後,對水的恐懼感並無完全消除,此時初學者深吸一口氣,自然蜷縮,將頭部也全部沒入水中,靜靜的聽著自己的心跳,甚至可以睜開眼睛看看水下的世界。
3、雙手撐地“打澎澎”——練習“懸浮”
初學者經過以上兩步對水的恐懼感基本得到了控制,接下來只要練習游泳即可。
初學者在最淺處(剛剛沒於手臂最宜),雙手撐地,雙腳不停的交替拍打水面。 練習用雙腳讓自己懸浮。
這一步驟練習到後期,可以偶爾不用手撐地,這時你會驚奇的發現,自己身體有一種漂浮感並向前遊去的。
4、“站”于水中,雙腳“踩”水——練習“控制姿態”
人在理論上是可以懸浮在水中的,但是由於姿態等原因,往往不能將呼吸器官留在水面以上。
初學者在練習“懸浮”之後,大可不必擔心“沉下去”了,此時初學者可以走到中間水區(水位到底脖子位置),雙手展開,雙腳離地,之後不斷的做著“踩水”的動作,不要讓自己的姿態“摔倒”了,保持直立的姿態,讓雙手與雙腳配合控制著身體的姿態。
游泳對人有什麼好處
1、強身健體
游泳時,由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛煉。 水的導熱能力比空氣大25倍左右。 據測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。 經常游泳鍛煉能改善體溫調節力,以適應外界氣溫變化的需要。 加之游泳時肌肉活動要消耗熱量,人體必需儘快補充熱量,從而促進了人體內新陳代謝的加強。
2、防病治病
經常進行游泳鍛煉能有效地增強體質,因而游泳也是防病治病的手段。 游泳時,由於冷水的刺激,長期鍛煉能增強機體適應外界環境變化的能力,抵禦寒冷,預防疾病,所以經常游泳者不易感冒;由於水的浮力作用和身體平臥水面,脊柱充分伸展,對防止長時間坐、立而形成的脊柱側彎頗有益處;由於水流和破浪度全身體表產生特設的按摩功效,由於能幫助和促進功能恢復,患癱瘓病人和殘疾人的康復很有幫助。
3、 鍛煉意志,培養勇敢頑強精神
初學游泳者,要克服怕水心裡,要長期堅持游泳,就要克服怕苦、怕累、怕冷心理,在大風大浪的將、河、湖、海中游泳和冬泳,沒有勇敢頑強的精神和堅強的意志是堅持不下去的。 因此,長期堅持游泳鍛煉可鍛煉意志品質,培養勇敢頑強、吃苦耐勞、不怕困難的品質。
游泳初學者需要怎麼什麼裝備
1、合身的游泳衣褲:游泳衣褲必須合身。 如果太大,在游泳時容易兜水,以致加大身體負重和阻力,影響游泳動作。 因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。
2、合適的游泳帽:游泳時應戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭髮散亂。 有時水質不好還可以防止頭髮變黃。 游泳帽應選帶有鬆緊的尼龍製品或像膠製品,不能太大,否則容易脫落。
3、游泳眼鏡:如果水質不乾淨,游泳時細菌很容易進入眼內,以致產生紅眼病等。 為了預防眼病,需要戴游泳眼鏡進行游泳。 對於初學游泳的人來說,戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
4、浴巾和拖鞋:浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。 在游泳的間歇或遊完後上岸,用毛巾擦乾身體,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比較衛生。
