研究發現, 如果要減肥, 擺脫腹部贅肉, 有氧運動是更好的選擇。 下面為您介紹十項減肚子的運動, 輕輕鬆松就消除腹部脂肪!
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式, 近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性, 同時也能消耗大量脂肪, 堅持練習60分鐘的肚皮舞, 能夠消耗330卡的熱量, 是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側, 保持身體其他部位不動, 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作, 速度不用太快,
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。 呼氣時盡可能地收縮腹部。 這樣可以刺激腸胃蠕動, 促進體內垃圾排除。 在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。 這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同, 所以初學者會不太習慣, 但是為了甩掉惱人的小腹, 一定要將這個養成習慣啊。 堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了, 連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便, 洩氣之後就可以隨身攜帶。 除此之外, 健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。 長期使用健身球減肥, 可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候,
4、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。 它是一種無負重的有氧運動, 它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪, 緊致腰腹部的皮膚, 還有益於卵巢排卵和宮腔保健。
仰躺在床尾, 臀部以下探出床外。 彎起膝蓋, 將大腿置於腹部上方。 手掌放在臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿, 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線, 完成後在頂端稍作停頓, 再以數到5的速度彎曲膝蓋, 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆, 主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王, 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
因為不是比賽, 因此追求速度並沒有太大意義, 真正有效的有氧運動更應該追求持久。 跑步時講求呼吸與步伐的配合, 比較適中的是“兩步一吸, 兩步一呼”。 跑的過程中應該全身放鬆, 不應該覺得疲憊, 更不應該讓心肺系統感到壓力。 特別是剛開始跑步時, 一定要放慢速度, 甚至快走都可以, 目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式, 簡單而隨意, 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,
跑步減肥往往起跑太猛, 後勁不足, 不能堅持, 勻速跑步為主, 效果不明顯。 正確的跑步減肥應該是變速跑, 起跑的15分鐘都應慢跑, 之後再慢慢加速, 有氧運動必須要有連續性, 才能起到減肥的效果, 不能跑15分鐘, 休息一會再跑, 需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一, 因為腿部在運動的時候, 要運用到腹部的力量, 動作越到位, 對腹部的鍛煉就越有利。 同樣要注意不要運動過量, 而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。
仰躺在床上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。
而且在臨睡前做這個運動,效果會更好。
仰躺在床上,雙腳抬起,然後屈膝,交替模擬踩腳踏車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要繃直,動作不宜過快,慢慢將動作做到位,感覺腹部及腿部的肌肉變化。