健身無處不在

面對電腦工作的我們， 當然離不開滑鼠， 可是經常手握滑鼠， 又容易得“滑鼠手”。 那該怎麼辦呢?小編給大家編排了一些簡單的操練動作， 有利於消除肌肉的緊張和疲勞， 瘦身纖體。 很簡單的， 大家一起來做吧。
一、拍拍肩：
腰部轉動和拍肩相結合， 右手掌拍左肩腰向左轉， 另一手背拍腰骶部， 反之亦然。 因肩部有肩井穴， 拍打此穴可起到疏通氣息， 行氣活血作用。
二、點點頭：
站立， 兩腳分開， 與肩同寬， 兩手叉腰， 做前屈(下巴貼近胸部)後伸(抬頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作， 動作要求做得緩慢、到位， 到了某一位置， 要稍為用力拉伸一下， 有酸脹感， 效果會更好。 每節做一分鐘左右。
三、踢踢腿：
原地踏步， 上肢擺臂， 下肢伸直， 腳尖繃緊， 儘量與下肢成一直線， 儘量踢高一些， 就像操練時正步走動作
四、扭扭腰：
同準備姿勢， 拇指在前， 其餘四指在後， 胯部向右、向左， 然後可做順時針或逆時針轉動， 轉動要緩慢有力。
五、梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：
用手指當梳， 用指甲背面梳頭， 前向後梳30-50下， 然後拉耳朵， 拉耳尖5次， 再拉耳垂5次， 最後摩擦最外側的耳輪20-30次。 再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟， 從小腿內側到肚臍兩側， 拍打2-3次， 全套結束。
六、跳跳繩：
徒手跳繩， 手腳動作要配合、協調。 此動作可活絡氣血， 加快血液迴圈， 改善疲勞狀態， 堅持一分鐘左右。 經常聽到有朋友歎息：“花了一兩千辦的健身卡馬上就要過期了， 可算下來總共沒去過幾次， 衝動是魔鬼啊， 早知道當初就不辦了!”

早知道……早知道……

其實早應該知道， 必然會是這樣的結果。

很多人在當初花錢的時候， 只是把希望寄託在了這張卡上， 並沒有想到這意味著要經過一個長期艱苦的鍛煉過程， 卡的本身並不具備減肥作用。 如果你只是在花錢的那一刻有信心， 那麼以後， 卡還是卡， 你還是你， 沒有任何變化。

如果你真的想接受專業訓練師的指導， 需要辦一張健身卡， 其實也有一些辦法避免浪費。 這需要從你的心理問題開始解決。

1.選擇離自己家裡或公司最近的健身房， 省去路途的疲勞， 天氣不好也不會再成為你的藉口。

2.找朋友一起， 互相鼓勵， 互相督促， 能在精神上給予對方很大的支援， 如果一方有所收益， 也能對另一方很好的榜樣作用。

3.找到好的健身教練。 一對一的教練會給你一個規律的訓練計畫， 並能夠督促你。 而且既然花錢請教練， 也對自己的鍛煉是一個好的動力。

其實我一直主張， 只要有心運動， 到處都是健身房。 跑步、仰臥起坐、跳繩等等， 很多運動都不是只有在健身房裡才能完成。 即使不出家門， 你也可以買一台跑步機在客廳， 每天固定時間進行鍛煉， 又有何難? 健身卡並不能督促你從不愛運動的人立刻變成運動狂人。 沒有健身卡， 也不能成為不運動不鍛煉的理由。 最根本解決方法， 還是要讓自己從心裡愛上運動， 別把它當作一種負擔， 那麼自然不會總想著為自己的懶惰找藉口了。 當運動變成你的習慣， 好身材自然會來。 ●增加身體柔軟度與協調感 (Flexibility&Coordinationofmindandbody) 這是攀岩的關鍵能力， 其重要性更勝於體力;國外已有醫療領域， 將攀岩用來矯治孩童肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。

●增強體力(Strength) 攀岩運動要的是手腳均衡的力與美， 並且足以負荷自己的體重、對抗地心引力， 這件事， 女孩可是一點兒也不輸男孩

●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著岩塊， 留意身體在岩塊上位移的每個細節， 可以培養一個人對事物的專注程度。

●進取心(Initiative) 當自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的岩壁或岩塔上時， 是放棄、還是繼續堅持?已經不只是勇氣可形容， 還有意志力、榮譽感，

及自我超越的決心。

●自信心(Self-Confident) 面對比自己身高還高至少3、4倍的岩場， 仍毅然中的困難， 心性自然要比常人自重與自信。

●平衡感(Balance) 被稱為在岩壁上行走的「蜘蛛人」， 行走的基本姿勢是「三點不動一點動」， 靠的就是平衡感!