啤酒肚健身怎麼減
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的,要想徹底消除啤酒肚,需要每天至少運動30分鐘,最好選擇可以鍛煉全身的運動,比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外,還應該加強對腹部的鍛煉,比如多做仰臥起坐,多做力量訓練,以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示,有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,能增加卡路里消耗量,促進脂肪燃燒,刺激腸道,防治便秘,還能矯正姿勢,推薦上班族在上下班路上練習。 首先,挺背站直,兩手放在小腹上,將腹部向裡推;腹肌用力,令腹部向外凸出。
3、游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌,並且,在水的按摩作用下,慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持,最好隔天一次,至少每週兩次。
4、雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出,消除啤酒肚要養成良好的運動習慣,平時要少坐著,多站立,站立的最好動作是雙手抱肘,兩腿儘量合攏並立,腳尖稍稍前踮,使身體處於比較緊張的狀態,每天這樣站30—60分鐘,對消除啤酒肚會有一定效果。 在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。
5、喝茶有助於保持身材
喝茶可減小腰圍,而且不會對男士造成傷害。 一項最新研究顯示,男性喝茶有助於保持身材。 相比那些喝咖啡或什麼都不喝的男性,每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。
6、不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說,難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。 所以,建議男士朋友三餐一定要按時吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會讓你越來越肥。
7、選擇多喝少吃
雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成,但減少不必要的食物還是可以的,如果你能在吃飯前喝一碗湯,或者在空餘時間保證多餘的水分。
不同年齡段減啤酒肚法
1、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。 這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。 從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。 這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。
這個時段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”,在鍛煉終止後也不會消失。
心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。 總之,20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。 這個時段一定要注意堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
2、30歲左右
此年齡段的人身體功能已超越了頂峰。 這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。 但不必恐懼,因為你依然年輕。 此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。 為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。 還要注意心血管系統的鍛煉。
鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。 20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
3、40歲以後怎麼辦
與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。 發福與肌肉總量的減少有關,肌肉少,脂肪的消耗就少,而飯量並不比年輕時少,於是肚子便開始凸起來。 因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。 鍛煉每星期一、五進行兩次,內容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。 50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。 10-15分鐘的器械練習,健美器械重量要比30歲的時輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。
為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器材。 5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。 週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。
推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、
週三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次,數量依自己的承受力而定。推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、
