你每天至少8小時與電腦為伍嗎?你經常熬夜, 並用“垃圾食物”果腹嗎?你有眼睛疲勞、腰酸背痛等等症狀嗎?如果答案肯定, 那麼你必須要對自己進行調整了。 很重要的一點是:及時補充營養, 刷新自己的飲食功能表。 其中健腦、護眼、補鈣這三大方面是最關鍵的。
脂肪是健腦的首要物質。 它在發揮腦的複雜、精巧的功能方面具有重要作用。 代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。 蛋白質是智力活動的物質基礎, 是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。 代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。
B族維生素是智力活動的助手。 包括維生素B1、維生素B2、葉酸等, 當B族維生素嚴重不足時, 就會引起精神障礙, 易煩躁, 思想不集中, 難以保持精神安定。 代表性食物有香菇、野菜等。 堅果 含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素, 經常食用, 對改善腦營養供給很有益處。
香菇 對高血壓, 動脈硬化有較為明顯的療效, 有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。
雞蛋 含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,
魚類 可為大腦提供豐富的蛋白質, 不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素B1、維生素B2等, 它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
黃花菜 富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1, 這些都是大腦代謝所需要的物質, 因此有“健腦菜”之稱。
洋蔥 含有抗血小板凝聚的物質, 能夠稀釋血液, 改善大腦供血, 對消除心理疲勞和過度緊張大有益處, 每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小米 含有較豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分, 有“健腦主食”之稱。 小米還有防治神經衰弱的功效。
龍眼 補益心脾, 益血安神。 凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,
柚子 含有大量維生素A、維生素B1和維生素C, 屬於典型的鹼性食物, 可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛, 有醒腦促記憶的作用。 此外, 橘子、檸檬等也有類似功效。