很多人的肥胖點都是在腰部、腹部以及臀部這三個地方， 同時這三個地方的贅肉也是最難減的， 那麼有什麼好方法能夠幫助我們甩掉贅肉， 重塑完美身材呢?今天愛小編就來推薦一套蕙蘭瑜伽視頻教程， 只要你學會這4組瑜伽動作， 就能輕鬆恢復到最佳體態!
蕙蘭瑜伽視頻教程
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。
1、左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立， 因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、雙腳微張採站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。
2、深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡， 眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降，
高跪姿提臀
膝蓋點地與伸直膝蓋的動作， 可伸展腿部後側， 同時緊實大腿根部， 並且拉提臀部線條， 也可利用椅子輔助固定上半身。
1、左腳掌踩穩地面， 膝蓋彎曲採高跪姿， 骨盆及肩膀均維持水準， 右腳往身後儘量延伸， 左腳腳趾仍踩地， 膝蓋觸地， 雙手置於左膝蓋維持身體平衡， 深呼吸， 眼睛平視前方。
2、上半身及左腳均維持不動， 將右膝蓋伸直離地， 感覺腿部後側、臀部等均被延伸。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。
Tips 餐椅簡易版
1、取椅腳可固定的方形餐椅， 高度約與膝蓋同高，
2、身體其餘部位均維持不動， 僅右腳膝蓋伸直。 重複動作1至2， 共3至5次或6至8次為1組再換邊做， 左右兩側交替共做3組。
練瑜伽注意事項
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作，
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
