瑜伽球減肥就是把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。 相比于傳統瑜伽， “球瑜伽”的趣味性更強， 它可以用來協助鍛煉身體的平衡感， 增強對肌肉的控制能力。 下面就讓小編叫你一套瑜伽球減肥視頻， 讓你輕鬆擁有完美身材!
瑜伽球減肥視頻
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
兩腳分開與肩同寬， 腳朝前。 向後躺， 使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。 雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴， 手臂向下伸， 靠在球前。 收緊腹部， 收縮肱二頭肌，
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習：側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢， 把腳搭在健身球上， 腳背朝下。 雙手撐在地上， 之間距離與肩同寬。 腹部收緊， 手臂伸直。 彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。 然後再向外推出， 接著再右側拉， 重複10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習：常規弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬， 右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的啞鈴。 彎曲右膝， 並將右腳搭在身後的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝， 重心下移的同時將球向後滾，
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習：擴胸運動
臉朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各持一隻1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。 保持肘部微曲， 頭部與脊椎平直， 將啞鈴向前抬起， 還原初始位置， 做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習：胯部伸展
臉朝下， 胯部抵在球上， 雙手撐地。 雙腿分開與胯同寬， 彎曲膝蓋， 腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地平行。 上下擺動雙腿， 擺動的同時收緊臀部， 保持腹部緊張， 以避免背部拱起， 並且不要讓球滾動。 做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、後肩部)
代替練習：擴胸運動
a、雙手各握一個3～8磅(1。
b、將啞鈴抬起， 直至啞鈴位於胸部上方。 然後交叉雙臂， 直至啞鈴幾乎碰到肩部， 之後再慢慢將啞鈴舉起， 沿原路線返回初始位置。 做10次。
7、剪腿轉球(鍛煉腹部)
代替練習：抬腿或仰臥蹬腿
a、仰面平躺， 將球緊緊夾於兩踝之間。 雙手伸展於身體兩側， 手掌朝下以保持身體平衡。 然後雙腿抬起， 與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下儘量將雙腿向右旋轉， 然後還原至中心位置， 接著再向左旋轉。 每邊旋轉10~15次， 整個過程中保持軀幹平直， 保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部， 臀部)
代替練習：常規單、雙腿深蹲
用下背部將球頂在牆上。 兩腳分開與肩同寬。 雙臂垂於身體兩側， 或放在胯上， 輔助平衡。 將左腳抬離地面， 並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行， 慢慢立起。 每條腿做10次深蹲。
瑜伽球怎麼用
上身趴在球上
雙手伸直支撐地面， 雙腿併攏;伸展背部， 將一條腿抬至盡可能高的位置， 然後放下， 換另外一側進行。 有瘦腿、瘦臀的作用。 把上身放置在球正方的位置， 雙手撐地;雙腿分開， 緩慢地抬起一條腿， 直到與地面保持平行， 保持姿勢幾秒鐘， 重複換側進行。 可以緊致臀部、腿部肌肉。
站姿
一條腿壓在健身球上， 雙手臂彎曲交叉抱在頭後部， 整個身體慢慢向左側伸展， 重複多次， 換側進行。 鍛煉腰部， 並有瘦小腿和手臂的作用。
坐在球上
雙腿併攏， 雙手向上舉， 十指相對， 深呼吸， 收腹挺胸， 整個身體盡力向上提拉。 瘦腰腹， 挺拔身姿。 抬起一條腿， 與地面保持平行， 與此同時抬起雙臂， 保持姿勢幾秒鐘。 將腿和雙臂再緩緩放下， 重複多次， 然後換腿進行。 能很好地收緊臀大肌， 並能纖細雙臂。
坐姿
雙腿分開， 做劈叉姿勢， 雙臂伸直， 雙手從胸前抱住健身球， 向上舉， 深呼吸， 身體重心儘量往後傾， 保持姿勢幾秒鐘。 能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
