編者按：長跑時候呼吸幾乎是所有運動者的難題。 小編也是， 以前每次跑完感覺都像打了一場大戰似的。 但是現在有專家給我們支招了， 看看這些長跑技巧， 掌握了它們， 你會跑的更健康。
做好跑前準備工作冬季氣溫低， 外出晨跑穿著不能太單薄， 尤其是上腹部要注意保暖， 以免受涼引起脾胃不適。 出門前最好喝一杯白開水， 喝水不僅能補充水分， 解除一夜的口乾舌燥， 而且能降低血濃度， 促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑， 其實這樣不好。 最好先搓搓手和臉， 輕揉兩耳廓，
掌握正確的方法起跑後上身稍微前傾， 兩眼平視， 兩臂隨跑的節奏自然擺動， 腳尖要朝向正前方， 不要形成“八”字， 後蹬要有力， 落地要輕柔， 動作要放鬆。 長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側著地。 這種方法速度快、效果好， 但比較費力。 它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。 這種方法， 腿的後面肌肉比較放鬆， 跑起來省力， 但速度較慢， 適於大多數人和初學者， 平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動， 參與人體各大器官的迴圈， 特別是呼吸系統。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息， 其實這樣不好。 跑步後， 人體全身上下得到活動， 這時， 進一步做好基礎素質鍛煉，
長跑健身 掌握呼吸是關鍵
中長跑是很多人用來健身的法寶， 由於中長跑是一項有氧運動， 所以正確掌握跑步是的尤為重要的， 也是能夠達到健身效果的關鍵， 同時也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力的重中之重。
呼吸錯誤影響效果
一般剛剛練習中長跑的人， 身體往往會出現無意識的緊張， 從而導致呼吸不順暢， 並引起胸部和肌肉的緊張， 心肺等胸腔內的臟器受到壓迫， 形成憋氣， 然後喘粗氣跑步。 憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大， 阻礙靜脈血回流， 使心輸出量減少。 出現這種現象會導致肌肉緊張， 乳酸濃度加速提高，
正確的呼吸方法
中長跑過程中， 人體消耗能量大， 對氧氣的需要量也大， 因此， 掌握正確的呼吸方法是很重要的。 中長跑途中， 為了加大肺通氣量， 呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。 呼吸節奏應和跑步節奏相配合， 一般採用兩步一呼、兩步一吸， 或三步一呼、三步一吸的方法， 就是向前跑三個單步， 一直保持吸氣， 再跑三個單步， 一直呼氣。 如果氣短， 做不到， 就改成二步一呼二步一吸， 呼吸時要注意加大呼吸深度。 注意， 嘴不要張的太大， 否則吸進冷氣會導致肚子痛。
初練者應保持呼吸自然
在中長跑健身的初練階段， 應突出強調呼吸的自然就行。
冬天健康的呼吸法
一般來說， 在長跑的開始階段或跑得很慢時， 尤其是在冬天練長跑或頂風跑時， 應該用鼻呼吸。 因為鼻腔內有豐富的血管， 能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體， 能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液， 還能阻擋， 清除塵埃和細菌， 對呼吸道起一定的保護作用。 用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
“花式跑步”運動即有趣又健身
“手跑”：有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”，就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促進血液迴圈，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
“雨跑”：健腦強體
據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利於大腦由緊張趨於平靜。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：減肥妙招
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
結語：喜歡中長跑的朋友們一定要注意因為姿勢不當引起的損傷。那樣就有違我們鍛煉的初衷了。
用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
“花式跑步”運動即有趣又健身
“手跑”：有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”，就是以“手”為中心進行的健身活動。研究認為，“手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。手跑形式多種多樣，健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然也可以躺在床上進行。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等，都是手的“跑步”，目的是促進血液迴圈，讓整條手臂的所有關節都能活動開。
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據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利於大腦由緊張趨於平靜。接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
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結語：喜歡中長跑的朋友們一定要注意因為姿勢不當引起的損傷。那樣就有違我們鍛煉的初衷了。
