編者按：現在的白領們因為工作的原因導致了沒有時間健身， 像職業病等各種疾病都找上門來白領們的身體也是越來越差。 在辦公室中有哪些小動作有健身的效果呢?
(1)頭俯仰：頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停頓片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。
(2)頭側屈：頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停頓片刻， 然後再向另一側屈， 同樣停頓片刻。
(3)頭繞環：頭部先沿前、右、後、左， 再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。
(4)肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。
(5)體側轉：坐著， 上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
(6)腿抬伸：坐著， 小腿伸直用力向前抬起， 腳面繃直， 停頓片刻， 放下， 再抬起。 如果可能， 也可臀部離座， 全身儘量伸展， 停頓片刻， 還原後再伸直。
(7)膝夾手：兩手握拳， 拳眼相觸夾在兩膝間， 然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
(8)體放鬆：端坐座位上， 全身放鬆， 眼微閉(或望著天上的白雲)， 摒除雜念， 鬧中求靜， 呼吸要自然深長。
健身入門常識速記法
每週運動幾次為宜?
2至3次。
如果每天只運動10分鐘， 會不會顯得微不足道?
運動量的大小與身體得益多少有關， 但少總比沒有好。 類似於體操這樣的輕微運動， 同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性， 有助於保持良好的精神狀態。
是不是必須在早晨做操?
其實， 每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。 早上起床時， 肌肉還沒有“熱”， 如果馬上做操會感覺不太靈活， 不夠柔軟。 “早操”不一定能使人一天都精神飽滿， 一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。
空腹運動能否消耗脂肪?
如果時間是清晨， 完全可以， 但條件必須是你身體沒有什麼不適。 空腹運動時， 人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裡的脂肪、蛋白質與糖， 所以時間絕對不能過長，
運動是體能消耗的主要原因嗎?
不是。 人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%， 消化佔用了10%， 人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%。
耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?
耐力運動。 快速的奔跑對減肥沒有任何作用。 因為在運動開始的20分鐘內， 肌體消耗的糖分多於脂肪， 此後運動者會感到特別饑餓。 最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動， 如行走、騎車、游泳等。
練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎?
錯。 而且不現實。 只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝， 達到減肥目的。 “合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練， 而不是只針對某一個部位;“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
年齡不同， 選擇的健身項目也應不同?
是的。 隨著年齡的增長， 正常人的精力和體力會發生改變， 對運動的耐受力與反應也產生差異。 20歲左右， 適合高強度的有氧運動， 如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。
30歲左右， 正值壯年， 可進行攀登、踏板、武術等運動。 40歲左右， 選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。 50歲左右， 人的精神和體力有不同程度的下降， 適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。
器械訓練和健美操的關係是“井水不犯河水”， 這種觀念對不對?
當然不對， 但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。 其實， 男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，
在情緒不好時去健身， 合適嗎?
人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮， 進而影響心臟、心血管及其他器官。 不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果， 甚至產生負面影響。
總結：白領們現在都知道在辦公室中應該怎麼健身了吧， 健身指南：白領雖然沒有時間去健身中心健身， 但在辦公室中還是要適量的活動一下， 這樣就可以減輕四肢僵硬等症狀了!
