編者按：白領因為工作條件和環境的原因導致， 各種疾病都找上門來白領們的身體健康一天比一天差。 在辦公室怎麼做可以得到緩解呢?
(1)保持正確坐姿：伏案辦公背須挺直， 眼睛與桌面的距離應大於23釐米， 若上機操作眼睛與顯示幕的距離應大於45釐米。 工作時應注意頭部不可過分前傾， 四肢舒展， 兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用， 雙腳著地， 兩腿不應交叉。
(2)乾洗面頰：全神貫注地工作50分鐘左右， 可用雙手乾洗面頰， 方法是左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓5或6次， 然後揉揉太陽穴，
(3)搖晃頭部：左右晃動頭部， 以及順時針和逆時針方向轉動頭部， 以各3～5次為宜。
(4)倚椅後仰：在長時間的坐椅辦公中， 人的身體均是向前方傾斜的， 這樣工作一段時間後， 可將後背依靠椅背連同頭部向後仰， 以求得身體的調節與平衡。 需要說明的是， 椅腿不得翹起， 後仰幅度不宜過大。
(5)注視遠方：在雙眼感到疲勞後， 也可閉日片刻， 然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。 這樣一可緩解眼部疲勞， 二可增強繼續工作的信心。
(6)踱步放鬆：坐時過長， 而緊張的任務又不允許走出辦公室， 便可在室內來回踱步數次， 做做深呼吸， 或原地踏步， 或雙手叉腰活動一下腰部。
(7)少打電話多走路：若需進一步搜集核實有關資料資料，
輕鬆緩解工作不適
(1)頭痛：長時間坐在辦公桌前或者操作電腦時間過長， 會使頸部肌肉緊張， 導致頭痛發生。 這個時候最好能夠平躺在床上或地板上， 最好再有一個幫手， 請他將雙手放到頭部並扣緊， 再用手指輕壓頭顱邊緣， 在3～5分鐘之後， 就能感覺到頭痛慢慢得到緩解。
(2)小腿肚痙攣：腿部肌肉過度緊張或身體缺乏某種元素都會引發小腿肚疼痛。 在小腿肚出現疼痛的時候， 將腿伸直， 並將兩手儘量搭在雙腳上。 將這樣的姿勢保持大概半分鐘， 一般痙攣現象就會得到緩解。 如果不能緩解，
(3)關節痛：有些需要長時間採取蹲著姿勢工作的人， 在突然直立的時候很容易感覺到關節疼痛。 這個時候將腳放在一張矮桌上， 雙手抱緊腿部， 輕輕前後拉動， 然後單腿獨立， 將腳、膝蓋和大腿抬起來靠近上半身， 保持相同姿勢大概90秒左右， 疼痛就會緩緩消失。
總結：現在知道注意哪幾點怎麼做可以得到緩解了吧， 健身指南：因為白領們沒有時間鍛煉身體， 所以身體的健康狀況越來越差， 導致很多的白領在辦公室找一些小的運動健身!
