利用“經期”快速減肥， 只要記住幾個“飲食技巧”
經期減肥是減肥界的熱門話題， 但經期減肥不同于普通減肥， 要做到最大限度的減重必須要飲食、運動等全方位嚴格按照經期特殊要求進行。
女人一生大約有400多個經期， 每次3-8天不等， 週期一般在四周左右。 把握好經期， 在科學的指導下， 月瘦十斤超EASY！
經期的確是減肥的黃金期。 下面這些水果會加速經期的燃脂呢， 再搭配簡單的運動， 效果更理想！
一、蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令人下身水腫的鹽分。
二、芭樂
芭樂的熱量極低， 而且裡面富含大量的膳食纖維， 容易讓人產生飽腹感， 是女星減肥的最佳選擇。 同時經常用芭樂泡茶喝的話， 可以加速身體代謝， 説明排出體內毒素， 避免脂肪的囤積。
三、木瓜
木瓜它有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下身積聚。
四、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低， 多吃也不會肥， 但原來它亦含豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
五、奇異果
奇異果除了維他命c是它的強項外， 原來其纖維亦十分豐富， 可以增加分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
六、榴槤
榴槤雖然臭，
七、甜橙
柳丁屬於低卡又美味的水果， 它裡面含有大量的多纖維和天然糖分， 可以代替糖類， 但是又不會發胖， 喜歡甜食的妹紙， 柳丁是最佳的減肥食物。 加上柳丁富含纖維， 可以加速腸胃蠕動， 説明排便， 尤其是在經期的時候幫助大量排出身體內的毒素， 經期後你立馬可以變身成為輕盈美人。
一、最佳瘦身期：月經週期的第7-13天（黃金減肥期）
飲食特別注意事項
1.這是較易肥胖的時期， 吃下去的食物如未能迅速分解就會轉化成脂肪留在體內，
2.多吃一些有利於消化及代謝的食物， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等， 可加速減肥的進度。
3.可為自己設定一個為期7日的餐單， 控制熱量的吸收之餘又可保持足夠的營養攝取， 達事半功倍的效果。
二、堅持期：月經週期的第14-20天
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 肌膚狀況變得不穩定， 而生理期前一周的問題正在醞釀， 皮脂分泌漸多， 黑色素活化， 易生暗瘡， 心情也會變得較起伏。
飲食特別注意事項
1、維持低卡低脂的瘦身飲食， 若食欲大增， 不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充饑。
2、不要連續兩餐進食澱粉（醣類）， 或含高糖的食物。 包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
三、緩慢期：月經第一天來到結束， 以及月經週期的第21-28天
由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低， 新陳代謝能力差。
晚餐進食分量少一點
由於睡前的新陳代謝較慢， 令消化速度也變慢， 所以晚餐儘量吃一些較易消化的食物如麥皮或粥粉面類的食物。
建議食物
1.雖然在這段時間體質比較虛弱， 但卻不宜暴飲暴食， 可多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。
2.忌吃生冷及寒性食物， 如各種凍飲、西瓜等， 以免血液迴圈不暢通而導致下半身水腫。
3.身體和面部都會較易出現水腫情況， 所以不要吃太鹹的食物， 多吃含鎂、B族維生素的食品如香蕉、動物肝臟， 都能令新陳代謝變得更好。
4.多喝開水， 以補充身體缺乏的水分。
經期運動減肥需要注意什麼
女性在月經來臨的時候， 只要不是嚴重的痛經、經量過多等情況， 那麼是可以適當做一些運動來減肥的。 但是經期運動減肥和平時可不一樣， 經期的女性身體更加脆弱， 在減肥的時候一定要注意一些事情， 下面我們就來詳細介紹一下。
經期運動減肥注意事項
1、要降低運動強度
女性在月經期如果想要運動減肥的話， 那麼應該選擇一些低強度的運動。 這個時期的女性子宮內膜剝落， 身體處在很脆弱的狀態， 如果運動強度太大的話會給身體造成創傷。 另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。
2、運動要注意保暖
女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來採取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液迴圈。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。
以上就是我們為大家介紹的經期運動減肥的注意事項。女性經期是一個特殊的時期，因此一定要特別注意，另外，在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的，比如說腰腹發力的動作，像仰臥起坐一類的，還有就是下水的運動也不可以做。
經期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體操練習
先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說，並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。
結語：擁有好身材是每個女人的夢想，但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上！其實想減肥就要選擇適合自己的方法，經期減肥的效果是非常好的哦！希望上述介紹的這些經期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦！
另外還應該要減小運動量以及運動的頻率，注意休息，如果自己的身體吃不消的話，要及時的停止運動。
2、運動要注意保暖
女性朋友在經期運動的時候還需要注意保暖，因為在經期，身體的免疫力會降低，很容易受到風寒侵蝕，造成感冒或者是痛經等問題。經期運動減肥還需要注意運動的時間，應該分時間段來採取不同的運動。比如在經期的前三天，可以適當的做一些較為柔和的拉伸的運動，這可以緩解身體的壓力，促進血液迴圈。在經期的後兩天則可以選擇慢走一類的有氧運動。
以上就是我們為大家介紹的經期運動減肥的注意事項。女性經期是一個特殊的時期，因此一定要特別注意，另外，在運動過程中有一些減肥動作是不可以做的，比如說腰腹發力的動作，像仰臥起坐一類的，還有就是下水的運動也不可以做。
經期減肥操
1、站立式拉伸背
首先將兩隻腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往後面頂，腰往上面翹，同時兩隻手還需要斜往上伸直。等到兩隻手打開之後，減肥者需要保持平行。然後減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，並且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往後面頂的姿勢。
2、睡前體操練習
先將手和腳一起打開，並且貼在地面上，並且手和腳打開的幅度都需要跟兩肩的距離一樣寬。之後，減肥者需要收緊自己的腹部，並且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看著地面。其次減肥者的右腳和左手要伸直，同地面保持平行。從手指到腳尖都需要用力的伸直，並且保持這樣的姿勢10-20秒，之後進行左右更替，動作無需改變。
這些就是比較簡單的兩種經期減肥操。對於月經期的女性朋友來說，並不能夠做強度比較大的減肥訓練。所以，減肥者只能夠做比較簡單的體操來進行減肥。同時，在減肥的過程中，女性還可以多站立和多走動，飲食上也需要多加注意。
結語：擁有好身材是每個女人的夢想，但是肥肉總是會在不知不覺間堆積在身上！其實想減肥就要選擇適合自己的方法，經期減肥的效果是非常好的哦！希望上述介紹的這些經期瘦身方法能夠幫助廣大的朋友們瘦身成功，記得分享給其他人哦！
