現在生活節奏快， 每天的時間都很緊迫， 難得有大把的時間用來做減肥運動， 但是利用晚上睡覺產的零碎時間， 以及早上醒來後的一點空餘， 做幾套伸展運動， 鍛煉肌肉， 既不劇烈， 又很有瘦身的效果， 長期堅持， 還能加強睡眠品質， 達到真正從體質上改變肥胖的目的。
安睡被窩減肥操
第一步：卷起被子， 仰臥其上， 背部貼於被子， 全身躺直， 雙腿併攏， 如果被子不夠厚， 也可以用枕頭代替， 躺好後， 邊呼氣邊將雙臂舉起， 置於頭部的兩側， 注意手掌要向上， 保持這個姿勢呼吸兩三次， 你會感覺到腰部有收緊的感覺。
第二步：卷起被子， 人俯臥其上， 注意此時用被子支撐的是大腿的外側， 全身繃直， 雙臂伸開成直線， 保持手掌向下， 然後腳掌繃直， 邊呼吸邊抬左腿， 堅持10秒後換右腳， 各重複5-10次。
第三步：被子平鋪於床上， 兩腿的膝蓋跪在床上， 兩隻胳膊用來支撐身體， 掌心向床， 讓上身與床面保持平衡狀態， 但是大腿與小腿要垂直， 臉朝向床面， 然後向前平舉右臂， 同時左腿向後伸直抬起， 儘量讓上下身前後拉直， 堅持10秒後換成左臂右腿做同樣的動作。
根據自己的情況選擇做幾組， 注意儘量不要出汗， 以防運動太過劇烈影響睡眠， 堅持下來， 不但你的睡眠得到改善， 而且你的身材也會變的更有型。
醒神被窩減肥操
身體仰臥在床上，
被窩減肥操是這麼簡單， 但是我們在做的過程中， 也有幾個需要注意的細節。
第一、太軟的床上不適合做這套減肥操， 因為太軟了會讓腰部的負擔增加， 這是不足取的。
第二、做減肥操的時候動作一定要緩慢， 這樣可以讓筋骨充分完全的舒展開來。
第三、因為是有氧運動減肥操， 所以在做的過程中要保持自然呼吸。
第四、儘量做到早晚各一次， 這樣效果會更好。
