健身房裡和戶外都能進行自行車運動。 自行車運動對身體很有好處， 適當的鍛煉方法， 對提高心肺功能及減肥很有好處。 但是如果不注意方式方法， 騎自行車健身很容易走進以下7大誤區。
1.快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。 此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力， 幫助提升無氧閾值。 也就是說， 劇烈運動後的身體不適感將會被推遲， 有助於我們從事更高強度的運動， 或在高強度運動時堅持更長的時間。
2.快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外， 還能增加運動的樂趣。 如能得到科學的指導， 採用更合理的快慢結合鍛煉方式， 還會取得更好的健身效果。
3.中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%， 是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
4.長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。 持續20分鐘以上， 會“燃燒”更多的脂肪來供給能量， 因此， 比較適合以減脂為目的的肥胖者。
外出騎自行車的健身誤區
1.姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。 正確的姿勢是身體稍前傾，
2.動作
一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 車輪轉起來就行。 其實， 正確的蹬踏應該包括踩、拉、提、推4個連貫的動作。 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一圈蹬踏。 如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。
3.速度
許多年輕人貪圖騎得遠和快， 例如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中只追求速度、力量。 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重時膝蓋會出現積水。 運動量、頻率和強度是運動的三大原則。 建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。
點評：健身房和戶外自行車運動的區別就是一個是靜止的， 一個是運動的， 但健身效果都是不錯的。 如果避免這些誤區， 健身效果將會事半功倍。
