用一條毛巾拉拉扯扯也能運動？此話不假， 別小看一條普通的毛巾， 通過特定動作， 它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉， 長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線， 還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
現在， 只要拿起你家裡的小毛巾， 就能享受健康美麗的快樂生活。 想要擁有苗條的好身段， 除了正確節食及適量運動之外， 對付局部肥胖， 如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”， 則要靠適當的肌力訓練。
簡易的居家毛巾操是不錯的選擇，
功效：強化三角肌群、闊痛肌群， 適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無力者， 可幫助減少手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外站立。
2、雙手抓住毛巾兩端， 手臂伸直向上高舉。
3、雙手抓住毛巾向肩部下拉， 毛巾貼靠於頭部後方。
注意：初級者可做15次， 中級者20-25次， 每做完一個回合需休息一分鐘。 毛巾不可遠離頭部後方往下拉， 以免造成肩膀壓力過大， 導致運動傷害。
功效：強化三頭肌群， 消除手臂贅肉。
動作：
1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上， 膝蓋微彎， 腳尖略微朝外站立。
2、雙手握住毛巾兩端， 並將毛巾置放於背部後方。
3、雙手握住毛巾並以逆向用力， 毛巾上下拉緊， 訓練手臂三角肌群。
注意：初級者做15次， 中級者可做20-25次。
功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌， 塑造小腹線條。
動作：
1、手握毛巾兩端， 從後腰部將身體環住， 雙手打開。
2、利用毛巾的張力， 雙手用力將兩頭向小腹勒緊;
3、維持5秒鐘左右打開， 還原。
注意：初級者做15次， 每做一個回合休息一分鐘。
注意事項：
1、剛接觸毛巾操時， 可選用較長的毛巾來完成整套動作， 也可將普通毛巾對角相折、斜拉做操。
2、使用的毛巾越長， 完成各個動作也就越簡單。 待對毛巾操的各個動作熟練後，
3、毛巾操的場所不限， 只要有一塊毛巾， 浴室、臥房、辦公室等等均可完成， 如在辦公室， 也可分兩個時間段完成， 每次每組完成5次即可。
小貼士： 毛巾乾擦更健康 沐浴後以幹毛巾擦試身體， 可以大大增強人體免疫功能。 當洗完熱水澡後， 因體內血管擴張， 體表水分蒸發時會吸取體熱， 加上皮膚與空氣接觸面積大， 體內溫度容易由皮膚散發到周圍的空氣中。
尤其是在秋冬季， 溫差較大， 身體也較容易受到風寒。 沐浴後， 如果以幹毛巾擦拭身體， 身體因擦拭時的磨擦生熱， 可以產生保暖效果。
另外， 以幹毛巾擦拭身體， 除了可以將體表的水分擦乾， 以免水分因蒸發時吸收更多的體熱之外，
所以， 可別小看毛巾的生活功能， 除了可以擦拭身體外， 還能提升人體的自然免疫力 。
