編者按：所謂“隱形健身操”， 就是指不被人所覺察的一種塑身。 此健身法較適於工作繁忙、沒時間鍛煉減肥的白領上班族練習。 和小編一起看一下吧。
“隱形健身法”簡便易行， 使人無需離開工作崗位， 在辦公室中就能達到健身的目的。 其鍛煉方法為：
(1)閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2～3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
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(2)將全身分為若干段， 然後分段放鬆。 先自上而下進行放鬆。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。 連續做3個迴圈。 這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
(3)採取腹式呼吸。 吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 一般可起到增加腸胃蠕動， 促進機體新陳代謝， 減肥美體的作用。
(4)坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10～12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到提高肺部生理功能， 防治頸椎病、肩周炎的作用。
(5)雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作，
(6)坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後， 用力抬起腳跟， 亦做小腿及大腿肌肉收縮動作， 再放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
以上所述的動作可連貫起來練習， 每次15分鐘， 可上、下午各做一次。
另類隱性操
1.手指伸縮法：雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 一般可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
2.分段放鬆法：將全身分為若干段， 然後分段放鬆。 先自上而下進行放鬆。 其順序為：頭部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部。 連續做3個迴圈。 這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益。
3.閉目轉眼球法：先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
4.擴胸聳肩法：坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10-12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到提高肺部生理功能， 防治頸椎並肩周炎的作用。
5.腹式呼吸法：吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 一般可起到增加腸胃蠕動， 促進機體新陳代謝， 減肥美體的作用。
辦公室減壓的隱形運動
下面的“隱形健身法”簡便易行， 在辦公室中就能達到健身的目的， 大家不妨一試。
1.放鬆眼睛
閉目轉動眼球。 先按順時針轉動6次， 再按逆時針轉動6次。 然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。 這樣有保護眼睛、調節視力的作用。
2.放鬆全身
將全身分為若干段， 然後自上而下進行分段放鬆。 其順序為：頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再採用倒行放鬆的方式， 自下而上分段放鬆。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。 連續做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
3.腹式呼吸
吸氣時放鬆腹肌， 呼氣時收縮腹肌， 如此反復做3分鐘。 可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
4.放鬆頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向後張開， 恢復原狀後再反復做10—12次。 然後做聳肩動作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎病、肩周炎的作用
5.放鬆手指
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。 反復做同樣的動作， 左、右手指各做12次。 可緩解手部肌肉疲勞、促進血液迴圈。
6.放鬆腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時用力收縮小腿及大腿肌肉， 然後用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然後放鬆。 如此反復做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。
結語：這些簡單的隱形保健操讓你輕鬆健身， 白領們快快做起來吧。 不僅減肥還減壓。
