老人練瑜伽好嗎？

現在很多老年人都流行練起瑜伽， 因為有些瑜伽動作有過大的拉伸動作， 那麼老年人適合練習瑜伽麼。 一般來說， 瑜伽適合於各類人群， 包括老人， 但練習時要量力而行。 下面我們具體說明到底老人適合練習瑜伽麼？怎麼樣的瑜伽適合老人練習呢？

瑜伽可較好地協助老人疏活筋骨、強壯四肢、加快身體血液迴圈。 瑜伽的很多動作對高血壓、心臟病、心肺功能可起到調節作用。 此外， 練習瑜伽有助於穩固心情， 保持心靈的愉悅感， 起到一定的調理心境的作用。

不過， 一些有基礎疾病的老人並不適合。

比如骨質疏鬆、高血壓、心臟病、糖尿病等患者， 練習時應小心。 加上老人的身子骨比較僵硬， 不大適合幅度較大的美體動作， 練瑜伽應以健身的簡單動作為主。

建議老人鍛煉時考慮自身情況， 快走、騎腳踏車、游泳等運動較適合老人， 但慢跑、爬山對膝關節的負荷較大， 不建議老人長期鍛煉。 如果偶爾進行這些項目， 也要特別注意預防併發症的發生。

下面介紹幾種非常適合中老年朋友練習的瑜伽姿勢， 由於在學習過程中經常要用到毛巾， 所以稱其為毛巾瑜伽：

坐姿 將雙腿輕盤起， 開始瑜伽的冥想。 可以選擇散盤式：雙腳交叉， 放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，

使脊柱變得柔軟、挺拔， 可以預防甚至治療脊柱病變。 每日堅持練習， 脊柱和肩就會舒服很多， 脊柱健康了， 人自然就顯得年輕且有活力了， 相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。 同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。 注意：如果不能做到手把手， 可以借助一條毛巾， 抓住毛巾的兩端， 幫助完成姿勢練習。

鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉， 減少腰、臀、髖部的多餘脂肪， 柔韌肩關節， 並起到伸展手臂肌肉的作用。 剛開始學習這個姿勢時， 可能會遇到一點困難， 沒關係， 慢慢來。 依然抓住毛巾的兩端， 去體會身體肌肉的抻拉。 隨著練習次數的增加， 你會發現你在逐漸進步。

需要提醒的是，

鍛煉不能有攀比心理， 不要覺得別人能做這個動作， 我就也能， 千萬不要逞強。 練習瑜伽一定要循序漸進， 每個人的柔軟度不同， 不要心急， 不要和別人比， 否則很容易拉傷。