減肥要先看體質 5種體質的減肥關鍵

夏天即將到來， 不少人開始發憤減重， 中醫師葉作弘表示， 冬季食欲旺盛、又有厚重外套掩飾， 不知不覺就容易累積脂肪， 待年後便開始湧現減重潮。 而容易發胖也可能與體質有關， 在中醫觀點可分5證型， 應搭配飲食與生活習慣調整， 才能有效減重。

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【報你知】代謝基因有影響

減重效率差， 西醫認為和基礎代謝率與基因調控有關， 導致吃進的熱量不易消耗， 應增加運動比例提升基礎代謝率。 中醫減重將肥胖分型， 其理論有悠久歷史，

但每個人體質分型都需醫師經驗判斷， 而西醫有科學資料供客觀判讀;中醫認為虛寒體質宜少吃瓜果、冰飲， 但吃生冷食品易輕瀉， 能減輕體重， 有便秘者需多吃水果助排便， 雖有不同見解， 但對減重都分別有效果， 可選合適的減重方式。

【辨5肥】脾腎陽虛忌生冷

愛吃冰也會養成肥胖體質， 像脾腎陽虛型肥胖即因愛吃生冷， 脾胃虛寒致水濕不易散發， 外觀會顏面浮腫、四肢冰冷及怕冷， 常感腰膝痠軟， 舌頭胖大且舌苔薄白。 宜禁冰飲、瓜果， 喝溫水較佳， 如想吃水果也可在中午時吃， 並先退冰後再吃。

臟腑濕熱少油膩

臟腑濕熱型肥胖者通常體型壯碩， 常感口渴、愛喝水， 吃多卻易餓， 解便幹硬。 好發飲食油膩又常熬夜的人，

可多吃蔬菜， 改善便秘降濕熱;這類民眾雖體內濕熱， 但喝冰飲易使體質轉痰濕型， 宜喝溫水， 避免燒烤、炸、辣與太油的食物。 針對千人的肥胖研究顯示， 36%-38%的肥胖者屬於該型， 且以男性居多。 這類型最容易減， 有些人半年可減10公斤， 且複胖率不高。

減肥瘦身方法：少吃幾口。 可多補充青菜、瓜果等含涼性食物。

臨床上醫師常用清胃熱的瀉藥， 如大黃、草決明等， 讓他加速代謝， 利用排便方法來降火氣。 此外， 也可借助耳針或針灸神門穴， 使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌， 減肥瘦身方法能延長胃排空時間， 促進機體脂肪代謝， 消耗積存的脂肪， 達到減肥瘦身目的。

痰濕內盛調作息

這類人身型沉重、常感胸悶氣短， 白天也常覺想睡、精神不佳，

晚上卻又常失眠。 好發於愛吃重口味、作息不正常的人， 如需應酬的人， 應維持正常作息， 減少熬夜與宵夜， 並多運動增代謝， 含糖飲料、生冷食物都要避免食用， 以免加重痰濕。

脾虛濕盛定量吃

脾虛濕盛型肥胖者常伴隨肌肉鬆軟， 倦怠無力等， 且易感腸胃不適如腹脹等， 舌頭肥胖有齒痕， 勞累後症狀便更嚴重。 好發暴飲暴食、愛吃零嘴者， 建議飲食定時定量， 勿吃點心宵夜， 進食要細嚼慢嚥， 一口咬20下， 避免消化不良與進食過量。 可補充利水排出的食物如薏仁等， 一方面多運動鍛煉肌肉薏仁燉雞和薏仁排骨湯是不錯的選擇。

肝郁濕盛緩鬱悶

肝郁濕盛肥胖型的人通常是漸漸發福， 常感心悸、失眠、口幹口苦、大便幹硬， 小便黃且量少等。

常見壓力大、易煩悶者， 以女性居多， 建議調整想法， 勿鑽牛角尖， 傍晚可做和緩運動約30分鐘， 如快走等， 舒緩緊繃情緒、減脂， 改善睡眠。 喝點放鬆情緒的玫瑰花茶、泡澡。 玫瑰花茶具有舒肝鎮痛、收斂止瀉的作用。 對經痛或月經過多者有一定療效。

平和體質

特徵：體形勻稱、健壯， 性格隨和開朗。 這一類人是最健康的， 不過一旦發胖， 就是全身均勻的胖， 或者說壯實， 身體處於平衡狀態， 自然也就難以減肥了。 沒關係， 保持好的生活習慣， 尋找另一個最佳平衡點， 一樣可以減肥。