宿便堆積在體內會給身體帶來不少壞處， 比如小肚子變大、皮膚變差、身體免疫力下降， 嚴重的還可能引起身體疾病等等。 那麼不少人都會想問， 究竟什麼辦法可以幫助有效排宿便呢?下面就為大家介紹一下能夠幫助一次性排完宿便的方法。
1喝西梅汁有效排宿便
西梅中含有大量的膳食纖維、果膠等成分， 能夠強效增加腸胃蠕動， 增加排便次數， 有效清除宿便， 防治便秘。
做法：將西梅洗淨後去皮、去核， 切成小塊， 然後和蜂蜜、白開水一起打成汁即可。
注意事項：西梅汁容易被氧化而造成大量營養元素流失，
2吃黑木耳
黑木耳是一種非常好的清腸食物， 而且經過風乾的黑木耳遇水後膨脹， 會給腸道帶來更多水分。 不過對於排便困難者， 僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的， 除非加上輔助運動， 如腹部按摩等。
3吃地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E， 更有40%以上的纖維， 可以預防便秘、排宿便。 而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)， 則具有降膽固醇、降血脂功效。 所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
4喝水排宿便
每天喝足量的水能夠幫助排宿便。 足量的水能夠使大便變軟，
如何科學喝水：成年人保持每天2000毫升的飲水量;早晨洗漱後空腹喝一杯溫開水或者是淡鹽水能夠幫助清理腸道;另外排便較難的人可以多喝蜂蜜水等幫助潤腸排便。
5優酪乳排宿便
每天喝優酪乳能夠幫助排宿便。 優酪乳能夠幫助促進腸道內有益菌群增殖， 清潔腸道的同時幫助排出宿便。 但是要注意乳酸菌的效果並不能持久， 所以最好能夠每天喝優酪乳排宿便。
如何喝優酪乳排便：可以空腹喝優酪乳排便， 如果是胃酸過多的人最好是在兩餐之間喝， 且每天的量最好不要超過300毫升。
6綠豆糙米紅薯粥
將1個紅薯去皮切成丁， 與30克綠豆、100克糙米一起加水煮成粥， 加入1小勺白糖即可食用。
蜂蜜水
蜂蜜潤腸， 能夠促進大便順利排出， 堅持每天早上一杯蜂蜜水， 體內的宿便肯定能清理的很乾淨。
熟透的香蕉
熟透了的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 每天一到兩根具有很好的潤腸通便功效。 不過如果你喜歡吃硬硬的不太熟的香蕉， 可能不會起到清理宿便的作用， 生香蕉可能會起到反作用。 小編提醒， 香蕉味道不甜， 但糖分很高， 糖尿病的朋友慎食。
纖維類食物
想要排出宿便平時一定要少吃精白米和精白麵粉， 多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧，
結語：通過上文的介紹， 你知道一次性排完體內宿便要吃什麼東西了嗎?在生活中， 宿便堆積在人體的後果就是皮膚粗糙， 腹脹， 腹痛等等， 因此， 及時排除宿便對於我們來說非常重要的， 希望能夠幫助到的大家哦!
